Как се използва коремното колело правилно?

За да използвате коректното колело правилно:

1. Настройте правилно:

- Коленичете на постелка с колелото пред вас.

- Поставете ръцете си върху дръжките, така че ръцете ви да са напълно изпънати.

- Дръжте гърба си изправен и ангажирайте сърцевината си.

2. Разгърнете бавно:

- Започнете, като завъртите колелото напред, като държите тялото си в права линия.

- Докато се търкаляте, ангажирайте сърцевината си, за да контролирате движението и да предотвратите извиването на долната част на гърба.

- Извъртете се, докато тялото ви застане под ъгъл от 45 градуса спрямо земята или доколкото можете да отидете удобно.

3. Задръжте позицията:

- Задръжте позицията за секунда или две, като държите сърцевината си ангажирана и тялото ви в права линия.

4. Връщане назад:

- Бавно се превъртете обратно в изходна позиция, като поддържате контрол върху движението.

- Дръжте ядрото си ангажирано през цялото движение.

5. Повторете:

- Повторете стъпки 2-4 за желания брой повторения.

Ето някои допълнителни съвети за правилното използване на ab колело:

- Започнете с леко натоварване и постепенно увеличавайте съпротивлението, докато ставате по-силни.

- Дръжте сърцевината си ангажирана през цялото движение, за да избегнете напрежението на гърба.

- Разточете бавно и плавно, като избягвате резки движения.

- Ако почувствате болка в гърба, спрете упражнението и се консултирайте с медицински специалист.

Колелото за корем е ефективен инструмент за упражнения, който може да ви помогне да укрепите сърцевината си и да подобрите баланса и стабилността си. Следвайки тези съвети, можете да използвате колело за корем безопасно и ефективно.