Йога Flex Упражнения

Йога предлага начин да се успокои ума и тонизирате тялото си по едно и също време. Много пози предоставят важна съпротива обучение , и може да се разтягат и свиват тялото си по начин, че не могат да получат чрез други форми на физически упражнения. Йога може да помогне за подобряване на кръвообращението , укрепване на мускулите , и да освободи токсини в тялото си. Ако в някакъв момент по време на рутинни сте в болка , прекратете поза и отпуснете тялото си . Преди формопреобразуващ всяко Йога последователност , това е важно да се вземат време, за да медитират и практикуват упражнения за дишане . Пози да се огъва Your Body

Започнете с променлив Cat ( Marjari ) и Cow ( Bitilasana ), представлява . За Cow Поза , дойде върху постелката си с ръцете си под раменете , а Вашите колене под хълбоците . Когато вдишвате , представете си пъпа се нежно вдигна към тавана , извивайки гръбнака нагоре. Нека си главата и долната част на вашия участък към пода . След като гръбнака е равномерно закръглена , издишайте и върнете си до положение прав маса. На следващата си вдишайте , продължават да представляват Cat , като се започне с позицията на маса и намаляване на пъпа си към пода с челото и опашката кост простираща се нагоре към тавана. Тази комбинация от крава и котка пози ще осигури удобна , успокояващ вдишване /издишване повторение докато работи гръбначния ви стълб .

Когато сте готови да преминете към обърнати надолу Dog ( Adho мукха Svanasana ) поза , измести тялото си, така че коленете ви са точно под бедрата си и се плъзгат ръцете си на няколко сантиметра напред от главата си. След като тялото ви се чувства здрав , повдигнете и изправете краката си , засаждане на петите на пода . Не забравяйте да държите главата си направо с гръбначния стълб , с спокойна дишане.

Да продължите да разтегнете гърба, краката и ръцете , излизат на обърнати надолу Dog в Планк Поза . За да преминете пози , йога вестник ви предлага " вдишайте и изготвя торса си напред, докато ръцете са перпендикулярни на пода, а раменете директно върху китките , торса са успоредни на пода . " Подобно , обърнати надолу Dog , е важно да се запази гръбнака изправен и да се приведе в съответствие врата си с гръбнака . Натиснете във вашите ръце и крака, за да подкрепят вашето тегло . Ако смятате, че имате трудно балансиране време , тренира очите си върху нещо, което е в пряка линия на видимост . Не гледайте към нещо, което е над или под теб , тъй като ще наруши изправяне на шията и гръбначния стълб си.

Завършете последователност с Corpse ( Шавасана ) Поза . От Планк Поза , вдишайте и пускате колене на пода. Бавно издишайте и донесе горната част на тялото назад, докато вие седите на колене. Вдишайте и се разпространява краката си изпод тялото си в удобна позиция и легна постелката си . Поставете си крайници комфортно , докато продължавате да вдишвате и издишвате . Не напрегнатите си мускули . След като сте се чувстват мускулите ви са облекчени , бавно седне. Бъдете внимателни, да не излезе на Corpse представляват твърде бързо или може да получи световъртеж .

След като се чувстват уверени с тази последователност , предизвикателство себе си чрез удължаване на продължителността на времето, вие задръжте си пози и се добавят нови пози за ежедневието си .