Времеви Коремна упражнения
Извършване на 20 или по-малко повторения на упражнения редовно ще тонизира коремните си мускули по-успешно , отколкото 100 повторения от време на време . Temporal коремни упражнения се определя като един кратък, но съдържателен пакет обучение. Не се стремим да получите плосък корем; тежестта трябва да бъде върху засилване на торса си , подобряване на стойката си и да се чувстваш по-уверен в собствената си кожа . За да изгорите излишните мазнини в горната част на корема си , допълни коремните упражнения с кардио работни аута два до три пъти седмично . Коремни преси
Повечето хора знаят, че коремни преси - наричани още коремни преси - са на обща упражнения за работа на коремните мускули . Важно е , обаче , да се изпълни упражнението правилно, за да укрепи коремните си мускули успешно. Легнете по гръб със свити крака и краката хип- ширината на раменете . Поставете ръцете си отстрани на главата си . Повдигнете раменете си така , че горната част на торса образува ъгъл от 45 градуса спрямо земята. Дръжте долната част на гърба на земята. Както се спускат , не позволявайте главата си докосват пода . Представи си брадичката държи грейпфрут срещу врата си, така че дръжте главата си в правилната позиция. По-бавно криза е по-ефективно , отколкото по-бърз един . Прости Фитнес Solutions предлага покачващите за две секунди , държейки за две секунди и низходящ в две секунди. Не забравяйте да дишате . Ако чувствате напрежение в коремните мускули , вие знаете, че са извършване на криза правилно . За по-лесен вариант , дръжте ръцете си на пода .
Bench Leg Повдига
Легнете на една тренировка пейка успоредно на пода . Подбедриците трябва да висят хоризонтално в игра. Свийте ръцете си , така че ръцете ви са разположени в непосредствена близост до главата си и се стискаха краищата на пейката . Ако не разполагате с достъп до една пейка , легнете на пода и сцеплението надежден част от обзавеждането . Повдигнете краката си по-високо, като те могат да отидат; само коремните мускули трябва да се дели само една крачка това движение . Долната част на краката си , но не им позволяват да се спусне напълно в хоризонтално положение, както и да отидеш в следващото лифт. Не забравяйте да изпълнява всяко повторение бавно и да диша. Продажба и Наем на Hip Bridges
Hip мостове работят твоите коремни мускули , долната част на гърба и дупето . Легнете върху постелка с ръцете си до тялото и свити колене хип- ширината на раменете . Преди започване на снимачната площадка, леко повишаване на дупето и долната част на гърба от пода. За стартиране на снимачната площадка, извийте гърба си , така че от коленете надолу към раменете си образуват права линия; си ръцете , главата и раменете трябва да останат плоски на пода . Задръжте за 3-5 секунди и след това долната част на гърба си и задника до малко над пода (те не трябва да докосва пода) . Не забравяйте да дишате с всяко повторение .
Честота и Повторенията
Когато сте само началото, изпълнява максимум 75 до 80 повторения на времеви коремни упражнения. Ако ви се налага да правим трите предложени упражнения , направи максимум 20 повторения на първото упражнение , да вземе кратка почивка , и да се премести към следващото. Six Pack Abs Сега програма препоръчва само извършването на тези упражнения два до три дни в седмицата. На ден не упражняват коремните си мускули можете да го направите на 20 - до 30 минути кардио упражнения . След като вашите ABS започват да се засили , може да имате възможност да се увеличи броят на повторенията , но да слушате тялото си . Ако вашите ABS са изключително болезнени , може да се наложи да им даде почивка.