Как е свързан със серотонина?

Триптофанът е есенциална аминокиселина, което означава, че не може да се синтезира от тялото и трябва да се набавя от храната. Триптофанът е предшественик на серотонина, невротрансмитер, който участва в много важни телесни функции, включително настроение, сън и апетит.

Когато се консумира триптофан, той се превръща в 5-хидрокситриптофан (5-HTP), който след това се превръща в серотонин. Наличието на триптофан в мозъка се влияе от редица фактори, включително количеството триптофан в храната, нивата на други аминокиселини в кръвта и активността на ензима, който превръща триптофан в 5-HTP.

Храните с високо съдържание на триптофан включват пуешко, пилешко, риба, яйца, млечни продукти, ядки, семена и боб. Консумирането на тези храни може да помогне за повишаване на нивата на серотонин в мозъка и да подобри настроението, съня и апетита.

В допълнение към диетата, има редица други фактори, които могат да повлияят на нивата на серотонин, включително упражнения, слънчева светлина и стрес. Упражненията и слънчевата светлина могат да помогнат за повишаване на нивата на серотонин, докато стресът може да намали нивата на серотонин.

Ако изпитвате симптоми на нисък серотонин, като депресия, тревожност, безсъние или промени в апетита, говорете с Вашия лекар. Съществуват редица лечения за нисък серотонин, включително лекарства, терапия и промени в начина на живот.