Как да се разработи рутинни за биполярно разстройство

Според проучване, публикувано в американския вестник по психиатрия през 2006 г., развива рутина е наложително, за управление на биполярно разстройство. Изследванията показват връзка между смущения в рутина и появата на симптоми и епизоди . Изследванията също така установи, че предприемането на мерки, за да гарантират, че ежедневните навици са регламентирани помага на хората с биполярно разстройство отиват от претоварени , за да се фокусира . Създаването на ежедневието , че включва редовни спане е особено важно и значително намалява честотата на нежеланите симптоми, свързани с биполярно разстройство . Нещата ще трябва
Paper
Pen
Будилник MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Как да се разработи рутинни за биполярно разстройство

1

Определете как много сън е необходим всяка нощ . За да се регулира съня модели и да се създаде рутина за биполярно разстройство, се изисква точния брой на часовете . Според Националната фондация Sleep , 7-9 часа сън на нощ са необходими за възрастни. Биполярни хора, които спят повече или по-малко от препоръчваните 7-9 часове на нощта причинява смущения в естествен ритъм на организма .

2

Създаване на график сън. Създаване на колко трябва да се добавят или изваждат да се постигне целта от седем на девет часа, часа сън . Направете промени както на лягане и покачването на час , а не само върху един аспект на графика . Например, един човек , който обикновено отива да спи в полунощ и изгрява в 5 часа сутринта подобрява съня си график , като отидете на легло в 22:00 и се събуди в 6 часа Напиши графика и да го запази в съответствие да се развива рутина за биполярно разстройство.


3

Започнете с добавяне или намаляване на един час път със съществуващата сън модел. Използвайте часовник с аларма , за да настроите график на съня , както е планирано . Първи да спи или се събужда по-рано често е трудно в началото. Залепване с плана и вземане на малки постоянни промени е от решаващо значение за успеха. Ако цял час създава безпокойство или дискомфорт, започнете бавно , като направите промени в 30 - минутни интервали .

4

Придържайте се към плана всяка вечер. Тя може да се изкушат да останат до късно и спя в почивните дни , но това поведение е изключително разрушително за човек с биполярно разстройство. Стресът , причинен от неправилни навици за сън влошава симптомите на мания или депресия . Поддържане на циркадния ритъм на организма чрез съвместима съня всяка нощ, за да се намалят симптомите.