Позата Упражнения за дентална хигиена
болки в раменете и гърба са често срещани оплаквания за стоматологични хигиенисти . Малките работни пространства , статичните пози , необходими за процедурите , както и деликатността , необходимо за комфорта на пациентите всички допринасят за хроничната болка. Укрепване на мускулите на гърба и раменете може да облекчи дискомфорт и да се осигури по-голямо удоволствие работна среда. Рамо Упражнения
Няколко упражнения могат да ви предоставят с повишена мускулна сила в раменната област . Ето някои от тях .
За укрепване на мускулите на раменете , които се въртят ръката си напред , легнете по гръб на твърда повърхност , като маса или отворен пейка. С едната си ръка , подкрепа на противоположното рамо . Поставянето на подкрепена ръката под ъгъл от 90 градуса , той се движи напред , доколкото можете да отидете без отдаване под наем обратно лифт нагоре . Протегни ръката за няколко секунди , като задържите тази позиция , а след това се върнете до началната точка . Повторете този процес, до пет пъти , след това преминете оръжия .
За укрепване на мускулите на раменете , които се въртят ръката си назад, се използва същата таблица и обърнете към стомаха си . Ръката ти трябва да е под ъгъл от 90 градуса , насочена надолу . Завъртете ръката си назад към тавана , без да ви се движи лакътя , доколкото можете. Повторете това до 10 пъти , след това преминете към другата ръка .
Обратно Упражнения
мускулите на гърба са част от ядрото на организма . Укрепване на тази област може да подобри стойката си драстично.
The Cat Stretch е техника, йога , която се простира от мускулите на гърба и раменете си. Започнете с колене на пода , и по-ниски ръце, така че те почиват там. Сега би трябвало да бъде на четири крака . Издърпайте кръста надолу към пода , натиснете раменете си назад, докато извие главата си нагоре , така че да се търси към тавана . Вие трябва да се чувстват участък в долната част на гърба . Обръщане на позиция чрез натискане раменете и главата надолу и изви гърба си , който много прилича на котка прави. Повторете това толкова, колкото 10 пъти .
Таза наклон ще осигури начин за укрепване на мускулите , които поддържат бедрата и долната част на гърба . Легнете по гръб със свити колене и вие, вашите ръце , длани надолу , настрани. Натиснете върху петите и да се повиши бедрата си към тавана . Бъдете внимателни, да не се извива гърба си; движите тялото си като едно цяло , за да се избегне нараняване . Дръжте бедрата си в това положение , докато преброя до пет , след това по-ниска бавно. Повторете това пет пъти .
