Как да разкараме Тегло Perimenopause

Това не е необичайно за една жена да наддават на тегло , тъй като тя се приближава менопауза си години . Най -разочароващото нещо е , че теглото става по- трудно да се загубят веднъж нивата на естроген в тялото започне да намалява . За да направим нещата по-лошо , намалена активност , като индивиди пораснат , забавя метаболизма което го прави по-лесно да се сложи на нежеланите килограми . В резултат на това , много жени не наддават на тегло около талията и бедрата. Добрата новина е, че някои основни промени в начина на живот могат да ви поставят в правилната посока , за да се губи тегло. Инструкции

1

консумират по-малко калории , отколкото тялото ви изгаря , но не се ограничават калориите до по-малко от 1800 калории всеки ден . Ако го направите , тялото ви може да започне опазването на мазнини , както и че не е това, което искате да направите. Добро правило на палеца е да се намали дневния си калориен прием с 200 калории, за да поддържа теглото си , след като достигнете до своите средата на 40-те години . Ограничете мазнините в храната до не повече от 35 процента от общия брой на калориите, които консумирате всеки ден .

2

Спечелете повече естроген обратно в тялото си , като ядете храни като соя, сладки картофи , пшеница, ориз , люцерна , ябълки, череши , сливи и картофи. Храни, богати на естроген допринасят за засилването на ниски нива на хормона , който се съхранява в мазнини . Яденето на по-здравословна диета се смята също да бъде по-безопасна алтернатива на хормоно-заместителна терапия ( ХЗТ ) . Съображения на проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация ( JAMA ) показват , че синтетичните хормони увеличават риска от сърдечни заболявания, инсулти и кръвни съсиреци , както и рак на гърдата и рак на яйчниците на жената.


3

Упражнение за повишаване на метаболизма и изграждане на мускулна маса . Увеличаване на вашето ниво на физическа активност и упражнява в продължение на най -малко 30 минути четири до пет пъти всяка седмица . Включи двете аеробни и силови упражнения за обучение във вашата програма за тренировка .

4

Спрете засилване върху този мащаб баня . Вманиачено гледане на номерата на скалата няма да ви помогне да губят тегло по-бързо . Тя трябва да бъде достатъчно, за да следи теглото си само веднъж всяка седмица. Претеглете себе си по едно и също време всяка седмица , но нека това как се чувстваш и колко добре си облекла припадъци бъдат първични вашите водачи.

5

Дръжте стреса под контрол . Жените преминават през перименопаузата често се намират в момент от живота си , когато техните кариери са най-голямото предизвикателство и семейните си задължения на най-взискателните . Прибавете към това , застаряването на родители, които може да се нуждаят от повече време, на една жена и да помогне . Стил на живот навици правете разлика, когато искате да отслабнете . Не само може да се подчертае, ви накара да искате да ядете повече , ще трябва да бъде психически здрав , за да успеем при излитане на паунда и да ги съхранява на разстояние .