Как да разкараме мазнини бебе през първата година

продължение на девет месеца сте яли " за двама" и весело да наддавате на тегло , но сега , че раждането е зад вас , губи , че теглото е вероятно високо в списъка ви с цели. Проблемът е, че не е нужно време, за да стигнете до залата или да направите сами вкусни ниско съдържание на мазнини измислиците , защото имате ново бебе , който да поема много от времето си. Специалистите по хранене и медицинските специалисти съветват , че няма лесни начини за бързо губят мазнини бебе , но ако ви се разхожда сам през първата година на вашето бебе , шансовете ви за успех са много добри. Инструкции

1

Подгответе се да загубят около £ 10 по време на раждането . Това включва теглото на бебето , околоплодната течност и плацентата . През следващата седмица трябва да се естествено губят допълнително тегло от отломки течности бременност .

2

Кърмете бебето си. Кърменето насърчава загуба на тегло след раждането. Кърменето изгаря допълнителни калории и го прави по-лесно да се изплъзне от излишни килограми бременност , тъй като тя отнема около 500 калории, за да се изгради и поддържа количеството на кърмата .


3

Дръжте под око на вашия калориен прием . Диетолозите съветват умерено - активна жена да се консумират 1800 до 2000 калории всеки ден . Добави за препоръчаните допълнителни 500 калории, ако кърмите . Ако тренирате или кърмите повече от едно дете , добавяне на допълнителни калории. Тези калории са предназначени да бъдат изгорени - ако останеш дори умерено активни, те не следва да допринесе за всяко наддаване на тегло

4

яде седем дневни порции протеин , ако кърмите бебето си , или ако пет . вие бутилка фуражи. Включи три порции богати на калций млечни продукти в ежедневната си диета . Уверете се, че имате седем порции дневно на зърна. Яжте пълнозърнести храни , когато е възможно и да включва изобилие от витамини , богати на плодове и зеленчуци в ежедневната си диета .

5

включва редовни упражнения в ежедневието си. Ако си график бебе грижи не ви позволи да получите на фитнес или упражнение клас , купи едно упражнение видео и упражнения у дома до бебето или каишка бебето в количка и да я вземе за енергични разходки или тича . В допълнение към ползите , загуба на тегло , упражнения ще помогне за възстановяване на вашия мускулен тонус и сила, състоянието на Вашето отслабени коремни мускули , ще повиши нивото си на енергия и да подобри настроението ви .