Какви добавки трябва да приемат бременните?

По време на бременност е от съществено значение за жените да се уверят, че получават адекватно хранене, за да поддържат както здравето си, така и развитието на бебето. Препоръчват се определени добавки, за да се посрещнат повишените хранителни нужди на бременността. Ето някои добавки, които обикновено се препоръчват от доставчиците на здравни услуги:

1. Фолиева киселина:

- Фолиевата киселина (известна също като фолиева киселина или витамин В9) играе решаваща роля в предотвратяването на дефекти на невралната тръба при развиващото се бебе, като спина бифида.

- Препоръчителният дневен прием на фолиева киселина по време на бременност е 400 микрограма. Препоръчително е да започнете да приемате добавки с фолиева киселина поне един месец преди зачеването и да продължите през първия триместър.

2. Ютия:

- Желязото е от съществено значение за производството на червени кръвни клетки, които пренасят кислород в тялото. По време на бременност търсенето на организма от желязо се увеличава значително.

- Препоръчителният дневен прием на желязо по време на бременност е 27 милиграма. Добавки с желязо могат да бъдат предписани за предотвратяване на желязодефицитна анемия, особено при жени с ниски запаси от желязо.

3. Калций:

- Калцият е от решаващо значение за развитието и минерализацията на костите и зъбите на бебето.

- Препоръчителният дневен прием на калций по време на бременност е от 1000 до 1300 милиграма. Това може да се постигне чрез диета (напр. млечни продукти, тъмни листни зеленчуци) или калциеви добавки, ако приемът само от храната е недостатъчен.

4. Витамин D:

- Витамин D подпомага усвояването на калций и поддържа здравето на костите.

- Препоръчителният дневен прием на витамин D по време на бременност е 600 международни единици (IU). Много пренатални витамини включват витамин D и адекватното излагане на слънчева светлина също може да помогне за постигане на това изискване.

5. Омега-3 мастни киселини (DHA и EPA):

- Омега-3 мастните киселини, особено докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA), са важни за развитието на мозъка и очите на бебето.

- Въпреки че получаването на омега-3 чрез диета (напр. мазна риба, орехи, семена от чиа) е идеално, някои доставчици на здравни услуги може да препоръчат DHA добавки, ако приемът само от храната е недостатъчен.

6. Мултивитамини:

- Пренаталните мултивитамини са предназначени да осигурят цялостен набор от основни витамини и минерали по време на бременност.

- Пренаталните мултивитамини обикновено съдържат фолиева киселина, желязо, калций, витамин D и други ключови хранителни вещества.

7. Други съображения:

- Винаги се консултирайте с доставчик на здравни услуги, преди да приемате добавки по време на бременност.

- Някои добавки, като витамин А, витамин С и билкови добавки, трябва да се приемат с повишено внимание и в подходящи дози.

- Балансираната диета, която включва много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини, е в основата на доброто пренатално хранене.

За бременните е важно да следват указанията на своя доставчик на здравни услуги относно добавките и да поддържат редовни пренатални грижи, за да осигурят оптимално здраве както за майката, така и за развиващото се бебе.