Какви са храните с желязо за бременни?

По време на бременност жените се нуждаят от допълнително желязо, за да поддържат увеличения кръвен обем и растежа и развитието на плода. Ето някои храни, богати на желязо, които са полезни за бременни жени:

1. Червено месо:Говеждото, свинското и агнешкото месо са отлични източници на хем желязо, което се усвоява по-лесно от тялото в сравнение с нехем желязото.

2. Домашни птици:Пилешкото и пуешкото са добри източници на желязо, освен това са универсални и могат да бъдат приготвени по различни начини.

3. Риба и морски дарове:Риби като сьомга, риба тон, сардини и стриди са богати на желязо, както и на други основни хранителни вещества като омега-3 мастни киселини.

4. Боб и леща:Тези бобови растения са пълни с желязо, фибри и протеини, което ги прави питателна добавка към супи, салати и яхнии.

5. Ядки и семена:Ядки като кашу, бадеми и шамфъстък, както и семена като тиквени семки и слънчогледови семки, са добри източници на желязо.

6. Тъмни листни зеленчуци:спанак, зеле, манголд и други тъмни листни зеленчуци са богати на нехемово желязо, както и на витамини А, С и К.

7. Сушени плодове:Сушените плодове като кайсии, стафиди и сини сливи са не само богати на желязо, но също така осигуряват фибри и енергия.

8. Пълнозърнести храни:Пълнозърнестите храни като кафяв ориз, киноа и пълнозърнест хляб са добри източници на желязо, фибри и други важни хранителни вещества.

9. Обогатени зърнени храни:Много зърнени закуски са обогатени с желязо и други хранителни вещества, което ги прави лесен начин за увеличаване на приема на желязо.

Важно е бременните жени да консумират балансирана диета, която включва разнообразни храни, богати на желязо. В някои случаи добавки с желязо могат да бъдат препоръчани от доставчик на здравни услуги, за да се осигурят адекватни нива на желязо.