Как да се яде , ако Вие сте бременна и Vegan

Докато някои жени избират да си вземе почивка от техните вегетариански начин на живот по време на бременност , други майки - да - било то прегърне. A вегетарианска диета не е нездравословно по време на бременност , но бременните веганите трябва да внимават за това, което телата им - и техните бебета - нужда. Калций, витамин В12 , витамин D и желязо са само някои от витамините и минералите , които влияят върху развитието на плода и могат да бъдат лишени от веганската диета. Докато вегетариански майки - към-бъда получите много от витамините и минералите, които често се срещат в месните и млечни продукти и да поддържат здравословно тегло цел , те могат да имат здрави , щастливи бременности . Инструкции

1

спечелят най-малко 25 до 35 кг. по време на бременността . Тъй като нито един от мазнините в веганската диета идва от продукти от животински произход , тя може да бъде по- трудно за един веган майка да се поддържа здравословно тегло по време на бременността си . Но това определено е постижимо. Soy млечни шейкове, вегетариански кисело мляко , боб, бобови растения , ядки и масла от ядки имат относително високи концентрации на мазнини и калории и все още годни в рамките на вегетариански начин на живот.

2

Консумирайте около 75 г белтъчини всеки ден , като се включат допълнителни ядки , семена и бобови растения , пълнозърнести храни и соеви продукти във вашата диета . Здравословната доза протеин е особено важна за развитието на бебето , след като марка 18-седмично .


3

питие , обогатен с калций сокове и соево или бадемово мляко и ядат тъмни, листни зеленчуци , сусам семена , бадеми и темпе , за да получите калций други жени се от млечни продукти. Стремете се към 1200 мг калций на ден.

4

Вземете добавка на желязо и добавете допълнително спанак , хумус , просо , леща и други богати на желязо храни във вашата бременност диета. Дори не- вегетариански майки - към-бъда обикновено се нуждаят от добавка на желязо по време на бременност , както и най- бременни жени се нуждаят от около 27 мг желязо на ден.

5

Обърнете B12 добавка и да яде В12 - обогатени храни , включително и някои зърнени храни и соево мляко марки, за да получите най-малко 2,6 микрограма на ден . Витамин B12 е само намира естествено в животинските продукти , а това е от решаващо значение за вашия развиващия се плод . Повечето вегани вече включват В12 и В12 - обогатени храни в диетата си , така че да продължат този навик и си прием на B12 по време на бременността

6

Вземи си витамин D с 15 минути - . , Но не повече - от неекранирана излагане на слънце на ден , плюс витамин D - обогатени храни и хранителни добавки . Освен излагане на слънце, което помага на тялото да произвежда витамин D , пиене краве мляко е основният начин не- веганите включи този хранителен елемент в техните диети.