Как да тренираш себе си , за да получат минимална Sleep Time

Преди да се впуснат в обучението на себе си , за да получите от по -малко сън , това е важно да се признае, че това не означава, себе си глад на съня. Вместо това, тя предполага създаване на сън ритъм, който ви позволява да получите на качеството на сън тялото ви се нуждае , за да се възстанови от стреса и напрежението . Както тренираш себе си в естествения модел на сън , вие ще откриете, че не е нужно по-дълго време в леглото, за да се чувстват отпочинали . Както и с всички промени , промяна на вашите навици за сън изисква време . Като редовни стъпки и дисциплиниран подход ще ви помогне да се постигне тази цел . Инструкции

1 <р> Sleep за период, който е достатъчен, за да отговори на изискванията на тялото си . Отиди на легло всяка нощ само когато се чувствате сънливи, но настроите аларма, която да се събуди в същото време всяка сутрин , независимо от размера си спал предишната нощ . В случай , че получавате по-малко сън за една нощ , ще се почувствате сънливи рано на следващата вечер . Когато се вслушат този сигнал и спи по-рано , тялото ви ще компенсират загубата на предишната вечер . Следвайте този модел редовно през всички дни , включително събота и неделя , за да направите вашия сън уредят в един автоматичен, естествен ритъм .

2 <р> Дисциплинирайте себе си да се придържа към графика , която създавате. Направете каквото е необходимо, за да се гарантира и да отидете в леглото , когато сте сънливи : . Се откаже от изкушението да гледате късно вечер телевизия, или отрежа Internet време на сърфиране да бъде готов за легло , когато започнете сънливост

<Бразилски> 3 <р> Събуди се , веднага след като алармата се задейства , без да се излежаваше в леглото изработване причини , поради които е абсолютно необходимо още пет минути на сън. Leo Babauta , създател на Дзен навици и автор на книгата "Силата на по-малко" , казва , че наистина да се събудиш , трябва да поставите часовника достатъчно далеч, за да имате нужда от физически да се измъкнем от леглото, за да го изключите алармата.
<Бразилски> 4 <р> Get излагане на слънчева светлина , като отворите щорите на прозорците и да вземе 30-минутна разходка в ранната сутрин слънчева светлина. Според Mehdi , естествена сила треньор и основател на StrongLifts , това ще стимулира производството на допамин , невротрансмитер на организма, и ви оставя усещане за по- енергични и тревога.

5 <р> Подарете си една основателна причина да се събуди рано . Изготвяне на график , който включва правиш някаква дейност , което считате за важно , по време на ранните сутрешни часове . За да стане това , дейността трябва да е нещо , за което сте страстен . Например, крос рано сутринта ще бъде мотивация да се събуди само ако сте фен на фитнеса; ако се свият от физически упражнения , най-вероятно ще падне обратно в леглото .