Кои са някои съвети, за да помогне на 11 - годишно момиче заспивам нощем

? 11 -годишно момиче се нуждае от между 10 и 11 часа сън всяка нощ , в съответствие с Националната фондация Sleep . За съжаление , необходимостта от този сън много често се сблъсква с нарастващи академични отговорности, извънкласни дейности , социални задължения и физически промени , настъпили в тази възраст , което го прави трудно за момичетата да заспи или да получите достатъчно сън . Неадекватно или лошо качество на съня може да доведе до академични трудности , промени в настроението и поведенчески проблеми. Тези проблеми могат да бъдат предотвратени , като следвате няколко съвета, които да помогнат на дъщеря си заспите по-лесно. Дръжте го Последователно

По възраст 11 , дъщеря ви може да се твърди, голяма независимост , но е важно да продължи да набляга на последователен сън график , според Националната фондация Sleep . Насърчавайте я да си лягам и ставам по едно и също време всеки ден , дори и през почивните и празничните дни . Ако все пак позволи пребиваващи до късно или да спи в, да се ограничи до не повече от 2 до 3 часа по-късно от обичайното разписание на дъщеря ви . Също така , да се ограничи дрямки до 30 минути или по-малко . Поддържането последователен сън график ще помогне на дъщеря си да регулира вътрешната си цикъл сън - събуждане , което го прави по-лесно да заспя .


Насърчаване на Bedtime Рутинна

A релаксираща лягане рутинна може да помогне на дъщеря си отпочинете от стимулация на ден , което го прави по-лесно да заспя . Насърчаване на дъщеря си да се включат в релаксираща дейности най-малко един час преди лягане, като четене , писане в дневник или да вземе топла вана . Можете също така да предложи дъщеря си лека закуска преди лягане , като се използват храни, които съчетават сънотворен хормон триптофана и въглехидрати , от рода на малка купичка с ниско съдържание на захар от зърнени култури и мляко или половин сандвич с пуешко или фъстъчено масло .
<Бразилски>
Комплект сцената

Уверете се, че стаята на дъщеря ви е благоприятна за сън . Стаята трябва да бъде тъмно , хладно и тихо . Използване на компютри , телевизори, видео игри и мобилни телефони стимулира ума , което го прави трудно да заспя . Създаване и прилагане на ограничения върху използването на тези елементи преди лягане или да ги премахнете от спалнята на дъщеря си .


Адвокат Упражнение

Уверете се, че дъщеря ви е все по -малко 30 минути на умерена до висока интензивност упражнения всеки ден . Според уебсайта на Teens здравеопазването, това ще помогне да се чувства по- енергичен през целия ден , облекчаване на стреса и да заспите по-лесно през нощта. Напомни на дъщеря си, за да се избегне упражняване в рамките на 3 часа преди лягане , което може да доведе до прилив на енергия , което прави заспиването по-трудно.


Отделете време да говорим

Заедно с други ежедневни стресови фактори , хормони, като естроген , започват да скока около тази възраст , увеличаване на трудност спане на дъщеря си , самосъзнание и промяна в настроението . Преди сън може да е добър момент да прекарат известно спокойствие, качествено време заедно , позволявайки си да говори с теб за нея ден , чувствата си или други неща в ума си . Облекчаване насъбран притеснения и емоции може да помогне да я заспите по-лесно.


Помислете фактори, които влияят на съня

Около началото на пубертета , Националната фондация Sleep обяснява, че има вътрешна промяна в производството на мелатонин , хормонът, който кара човек да се чувстват сънливи. Това означава, че дъщеря ви не може да се спи до 11 ч. или по-късно . Обсъдете тези промени , както и значението на съня и добри навици за сън с дъщеря си. Обяснете, че достатъчно сън е необходим за чувстваш най-добрата си и се представя добре в академични и извънкласни дейности. Също така, обясни , че кофеинът и стимулиране на дейности , близки до лягане може да доведе до трудно заспиване и други нарушения на съня . Разбиране на последиците от сън по тялото си може да засили спазването на дъщеря си с правилата на съня.