Да имаш бебе? Мислете за йога
## Имате бебе? Мислете за йога
Бременността е време на голяма промяна и растеж за женското тяло. Йога може да бъде прекрасен начин за подпомагане на физическите и емоционални промени, които настъпват по време на бременност и подготовка за раждането.
Ползи от йога по време на бременност
Има много ползи от практикуването на йога по време на бременност, включително:
* Намален стрес и безпокойство :Йога може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството, които са често срещани по време на бременност.
* Подобрена циркулация :Йога може да помогне за подобряване на кръвообращението, което може да помогне за намаляване на подуването и болката в краката.
* Намалена болка в гърба :Йога може да помогне за укрепване на мускулите на гърба и подобряване на стойката, което може да помогне за намаляване на болките в гърба.
* Повишена гъвкавост :Йога може да помогне за увеличаване на гъвкавостта, което може да бъде полезно по време на раждане.
* Подобрен сън :Йога може да помогне за подобряване на съня, който често се нарушава по време на бременност.
* Подобрено настроение :Йога може да помогне за подобряване на настроението и нивата на енергия, което може да бъде полезно по време на бременност.
Йога пози за бременност
Има много различни йога пози, които са безопасни и полезни за бременни жени. Някои от най-популярните пози включват:
* Детска поза :Тази поза е чудесен начин да се отпуснете и да разтегнете гърба, бедрата и раменете.
* Поза котка-крава :Тази поза помага за облекчаване на болките в гърба и подобряване на гъвкавостта.
* Поза Кобра :Тази поза помага за укрепване на мускулите на гърба и подобряване на стойката.
* Поза дърво :Тази поза помага за подобряване на баланса и укрепване на краката.
* Поза Воин II :Тази поза помага за укрепване на краката и подобряване на кръвообращението.
Съвети за безопасност при пренатална йога
Докато йогата като цяло е безопасна за бременни жени, има няколко съвета за безопасност, които трябва да имате предвид:
* Започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на вашата йога практика, докато напредвате през бременността.
* Слушайте тялото си и спрете, ако почувствате болка или дискомфорт.
* Избягвайте пози, които изискват да лежите по гръб след първия триместър.
* Не практикувайте йога в гореща среда.
* Останете хидратирани, като пиете много вода преди, по време и след вашата йога практика.
Намиране на клас по пренатална йога
Ако се интересувате от пренатална йога клас, трябва да имате предвид няколко неща:
* Потърсете клас, който се води от сертифициран инструктор по пренатална йога.
* Класът трябва да е предназначен за бременни жени във вашия етап на бременност.
* Класът трябва да се провежда в безопасна и удобна среда.
пренаталната йога може да бъде чудесен начин да поддържате физическото и емоционалното си здраве по време на бременност и да се подготвите за раждането. Следвайки тези съвети, можете да се насладите на безопасна и полезна йога практика по време на бременността.
