Как да получите достатъчно витамин D

Витамин D всъщност е хормон. Това се получава, когато нивото на холестерола в кожата ви е изложена на слънчева светлина , която се превръща във витамин D. Въпреки това, което са ни учили , че холестеролът и слънчева светлина и двете са вредни за нашето здраве . Нищо чудно, че толкова много от употреба има витамин D дефицит ! Витамин D дефицит е известно, че причинява няколко омекване на костите заболявания като рахит , остеопороза и остеомалация . Той може също да бъде свързан с много форми на рак , високо кръвно налягане , туберкулоза , хипотиреоидизъм , аутизъм , множествена склероза , хронична болка, депресия , шизофрения , сезонно афективно разстройство и няколко автоимунни заболявания . Текущи препоръки за САЩ са 200 IU ( международни единици) на ден за деца и 400 IU за възрастни, но преглед от страна на американското списание за клинично хранене заключава, сумата трябва да бъде по-скоро като 10 000 IU. Бихме могли да очакваме препоръките да се променят в близко бъдеще. Тук е " ниско надолу" за подготовка на адекватни нива на витамин D. Инструкции
е. 1

Пийте Витамин D укрепен Orange Juice , мляко и други нискомаслени млечни продукти. Подсилено мляко съдържа приблизително 100 IU на 8 унция сервиране.

2

Консумирайте храни с високо съдържание на витамин D , включително сирене , масло , яйчен жълтък , маргарин, консервирани гъби , и обогатените зърнени храни . Виж снимката за маса на избрани хранителни източници и тяхното количество на витамин D.


3

яде сьомга или друга мазна риба като добър източник на витамин D . Ако не ви харесва да се яде риба , добавка рибено масло може да помогне за увеличаване на приема на витамин D .

4

Приемайте ежедневно мултивитамини с най-малко 600 единици витамин D или купи витамин D таблетка .

5

Един от най-добрите начини да получите витамин D е слънчевата светлина . A безопасно количество е 10-15 минути , които ще получат тялото да произвежда витамин D , без да е опасно за вашето здраве на кожата. Д-р Holick от Boston University описва разумно излагане на слънце , тъй като експозицията на ръце и крака за 5.30 минути (в зависимост от времето на деня , сезона , ширина и пигментацията на кожата ) в часовете между 10 ч. и 15:00 два пъти седмично. Проверете си преглед на витамин D дефицит , това е първият ресурс в списъка на ресурс в края на тази статия.

6

Солариумите също са добър източник на витамин D, но когато се използва в умерени . Трябва да се има предвид опасността от рак на кожата , когато има прекомерно излагане на въздействието . Ултравиолетовите B радиация е специално важно за получаване и поддържане на добри нива на витамин D. Кое е това, което предоставят слънцето и солариумите на .

7

Витамин D е от съществено значение за качеството на дългосрочно здраве и профилактика на много заболявания и хронични заболявания . Най-добрият план за действие е да се получи витамин D от комбинация от източници , включително диета и излагане на слънце. Следвайте препоръките на хранителната пирамида за здравословно хранене; уверете се, че можете да получите на витамини и хранителни вещества, от различни източници , което трябва .