Great Упражняване &Диета планове за тийнейджъри
Great упражняване и диета планове за тийнейджъри трябва да се основават на една балансирана диета и здравословен рутинно упражнение. Тийнейджъри са все още расте и се развива , и никога не трябва да участват в прищявка диети или елиминират определени групи храни . Родителите трябва да се създаде положителна атмосфера у дома си , за да подкрепи тийнейджъри , които упражняват и диета планове . Положителна подкрепа от родителите ще доведе до положителни резултати и по-голяма самочувствие. Негативните нагласи към упражняване и диета планове могат да повредят самочувствие тийнейджъри " , както и евентуално да доведе до хранителни разстройства и изкривена представа за себе си . Диета планове за Тийнейджъри
загуба на тегло е трудна задача за всеки, независимо от възрастта. Тийнейджъри , които искат да губят тегло са изправени пред предизвикателството да намалите теглото си , все още се поддържа достатъчно храна от храна, за да се гарантира растеж и развитие. Много тийнейджъри се чувстват неадекватни , като очакванията им за теглото и външния вид са нереалистични , въз основа на реклами и снимки на медиите , които са били ретуширани да обрисуват съвършенство.
За тийнейджъри , управление на теглото трябва да бъде около успех в дългосрочен план . Тийнейджъри трябва да се промени завинаги ежедневните си навици на хранене , вместо катастрофа диета , като хапчета за отслабване и се опитва други екстремни мерки, за да отслабнете . Загубата на тегло прекалено бързо , в резултат на тези мерки почти винаги води до повеждане в първоначалното тегло назад, ако не и повече .
Големите планове диета за тийнейджъри включват като малки стъпки към по-добро здраве . Тийнейджъри трябва да започнат малки , като отказване от газираните напитки за една седмица и да ги замени с вода или нискомаслено мляко. Тийнейджъри също могат да ядат по-малко по време на хранене , все още се увеличават колко често ядат . Хранене по-малки , чести хранения ще поддържат нивата на кръвната захар стабилна и предотвратяване на тийнейджъри от чувство гладни и лишени през деня.
Тийнейджъри след една балансирана диета план е необходимо да се отърве от нездравословна храна и се уверете, че те се яде най-малко пет порции плодове и зеленчуци. Други промени в диетата , която ще ви помогне да хвърли паунда се заместват белия хляб с пълнозърнест пшеничен хляб и намаляване на пържени храни и да ги заместват с печени , на скара или задушени храни. Подмяна на високо - калорични напитки като сода с вода и нискомаслени млечни разфасовки гърба на много празни калории, които също могат да насърчават загуба на тегло.
Упражнение планове за тийнейджъри
голяма диета план за тийнейджъри трябва да бъде придружено от голям план за упражняване на ефективен контрол на теглото . Не само ще управляват тийнейджъри тегло и увеличаване на здравето , но страхотен план упражнения също така ще увеличи нивата на енергия и подобряване на настроението .
Много тийнейджъри са в състояние да управляват ефективно тяхното тегло чрез изгаряне на калории от участие в отборните спортове и /или упражняване на най-малко 60 минути дневно . Тийнейджъри трябва да се опитат да се включат аеробни упражнения, сила обучение и обучение гъвкавост в техния дневен режим на упражнения . Аеробни упражнения включва всяко упражнение, което увеличава притока на кръв , получава ударите на сърцето и причинява затруднено дишане . Отборни спортове , които предоставят големи аеробни тренировки включват футбол , хокей, лакрос , баскетбол , гребане и плуване. Ако вашите тийнейджъри не са в отборните спортове , да ги насърчи да се аеробни упражнения като танци, в онлайн кънки , бягане, ходене, колоездене , каране на ски или туризъм .
Сила за обучение следва да бъде ключов елемент във всяка страхотно упражнение планират за тийнейджъри . Силните мускули спомагат за защита стави и предотвратяване на наранявания . Muscle също изгаря повече енергия от мазнините , когато тийнейджърите седят неподвижно, която ще ви помогне да горят калории , губят тегло и в крайна сметка се поддържа теглото по-ефективно. Сила за обучение упражнения, за да се опитат да включват лицеви опори , набирания , клекове , повдига крак и коремни преси . Йога и пилатес също може да осигури ползи Силовата тренировка на цялото тяло.
Гъвкавост упражнения подобряват Sport Performance и предотвратяване на напрегнатите мускули и навяхвания . Големите упражнения за гъвкавост за тинейджъри включват бойни изкуства, балет , гимнастика, пилатес и йога. Стандартни стречинг пози са също много упражнения за гъвкавост .
