Как да се увеличи Витамин В12 прием

витамин В12 водоразтворим , известен също като кобаламин има доста ползи за здравето. Можете да приемате витамин B12 има здравен добавка , заедно с консумирането на храни , които съдържат витамин. Витамин В12 може да се съхранява в тялото за много години . Витамин В12 помага за поддържането на здрави нерви и червени кръвни клетки. Витамин В12 предотвратява анемия . Витамин В12 се използва за производство на DHA в клетките. Витамин В12 играе роля в правилното функциониране на нервната система . Недостигът на витамин B12 , макар и рядко, може да предизвика увреждане на нервната система. Недостигът допринася за загуба на паметта , деменция и болестта на Алцхаймер .

витамин B12 може да увеличи нивата на енергия . Тя е по- важно за възрастните да се съсредоточат върху повишаване на тяхната консумация на витамин B12 . Това е препоръчително за по-възрастните , за да получите най-малко 1 000 микрограма на ден. Витамин В12 може да подобри здравето на сърдечносъдовата система , както и защитата на имунната система . B12 помага за подобряване на здравето на мозъка . Витамин В12 симптоми могат да бъдат загуба на паметта , халюцинации , главоболие , депресия , виене на свят , и липса на енергия . Според изследване от университета Johns Hopkins , жени с ниски нива на B12 са по- предразположени към рак на гърдата. Липсата на витамин В12 и фолиева киселина може да допринесе за загуба на слуха. Витамин В12 може да помогне за предотвратяване , или лечение на рак , алкохолизъм , наркомания , цьолиакия , артрит , умора , неврологични разстройства, астма , левкемия и множествена склероза . Инструкции

1 <р> Вземи една добра сума на риба в диетата си . Риба съдържа също добър източник на омега - 3 мастни киселини . Яжте повече сьомга, риба , скариди, и камбала . Първи повече риба във вашата диета ще ви помогне полза за здравето на мозъка си. Витамин В12 може да помогне да допринесе за по-добра памет.

2 <р> Хранене меса , които съдържат витамин B12 . Чернодробна телето съдържа най-високата сума на витамин B12 . Месото съдържа чудесен източник на витамин B12 . Телешко филе , агнешко и пилешко . Тези, които са месоядни , са склонни да не са проблем за получаване на достатъчно витамин В12 в диетата си. Вегетарианците могат да бъдат по-голям риск от дефицит на витамин В12 .


3 <р> Спечелете повече млечни продукти в диетата си . Ако не сте голям месо яде , или вегетарианец , а след това получи повече мляко и млечни продукти в диетата си . Първи млечни продукти в диетата си е важно. Яйцата са чудесен източник на витамин B12 . Кисело мляко , мляко и сирене са добри хранителни източници за увеличаване на приема на витамин B12 .

4 <р> приемат витамин В12 . Обсъдете с Вашия лекар , ако имате дефицит на витамин В12 . Трябва да обсъдите с Вашия лекар , преди да използвате , ако имате други здравословни условия , както добре.