Упражнения за облекчаване на TMJ
ТМС ( темпоромандибуларната става) разстройство е един от редица проблеми със ставите , които свързват горната челюст към долната челюст. ТМС нарушения могат да бъдат много болезнени , и пълни лекове за тези условия не са често срещани . Въпреки това, броят на мускулно- релаксиращи упражнения може да помогне за облекчаване на болката, свързана с разстройство ТМС . Мекото небце Упражняване
Седнал изправен , затворете си зъби ( но не стискам ) и постави на върха на езика си към небцето на устата си. Плъзнете езика си назад, докато не почувствате мека площ ( мекото небце ) в задната част на покрива на устата си. Задръжте езика там и бавно отвори устата , докато езикът естествено отдръпва от мекото небце . Това упражнение може да бъде много трудно за възпалено TMJs , така че правят това само няколко пъти на ден и в първия момент да работят до по- късно. С малко практика мравка малко време , обаче , това упражнение може да направи чудеса облекчаване TMJ болката.
Челюстта Отклонение Упражнение
челюстта отклонение може да бъде свързана с разстройство TMJ и може да доведе до дисбаланс в силата на двете TMJs . Челюст отклонение се случва, когато мускулите в една съвместна са по-силни от другите , вкарвайки на устата , за да отворите под странен ъгъл. Това упражнение е относително проста и може да спомогне за коригиране на това състояние чрез укрепване на слаба ставата.
Вглеждайки се в огледалото , бавно отваря и затваря устата си в естествения си начин, за да се определи , в който ъгъл отваря устата си. Ако е трудно да се каже за коя страна се отваря челюстта си , . Задръжте нещо направо , като владетел , вертикално в предната част на средата на брадичката си. когато си отвориш устата . Този прост за употреба трябва да ви помогне да определите коя страна се отваря устата си , за да .
Отвори си устата бавно , опитвайки се да го направят , като същевременно поддържат брадичката центриран , коригирането на дисбаланса и не позволява на устата си, за да се отвори под ъгъл. Направете 10 от тези три пъти , като за три отделни серии от 10 повторения . Това може да е трудно в началото и кауза щам към слабите мускули в едната страна на челюстта , но това ще помогне да се засили тази слаба страна и коригира дисбалансът .
