Какво е менструацията?
- Крампи:Болки в долната част на корема, причинени от контракциите на матката. Може да варира от лека до тежка.
- Обилно кървене:Количеството загуба на кръв може да варира от жена на жена. Обикновено продължава 2-7 дни.
- Умора:Чувство на изключителна умора и липса на енергия.
- Подуване:Усещане за пълнота и подуване на корема.
- Промени в настроението:Чувство на емоционална чувствителност, раздразнителност или тъга.
- Главоболие:Лека до умерена болка в главата.
- Болки в гърба:Болки в долната част на гърба.
- Чувствителност на гърдите:Повишена чувствителност и подуване на гърдите.
- Гадене и повръщане:гадене в стомаха и възможно повръщане.
- Диария или запек:Промени в движенията на червата.
- Акне:Може да се появят пробиви поради хормонални промени.
2. Емоционални симптоми
- Промени в настроението:Чувство за лесно раздразнение, емоционалност или отпадналост.
- Безпокойство и стрес:Чувство на претоварване или тревожност.
- Трудно концентриране:Трудно ви е да се съсредоточите и да запомните нещата.
- Ниско либидо:Намалено сексуално желание.
- Повишен апетит:Чувство на глад от обикновено.
- Чувство на претоварване:Борете се да се справите с ежедневните задачи.
3. Съвети за управление
- Нагряваща подложка:Поставете нагряваща подложка в долната част на корема, за да помогнете при спазми.
- Болкоуспокояващи без рецепта:Вземете болкоуспокояващи като ибупрофен или ацетаминофен, за да управлявате спазми и главоболие.
- Почивка:Осигурете си достатъчно почивка и сън, за да се преборите с умората.
- Леки упражнения:Леките упражнения могат да помогнат за облекчаване на симптомите и подобряване на настроението.
- Здравословна диета:Яжте балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
- Хидратация:Пийте много течности, за да останете хидратирани.
- Управление на стреса:Намерете техники за релаксация като медитация или йога, за да управлявате безпокойството и стреса.
- Подкрепа:Говорете с приятели, семейство или терапевт, ако се чувствате претоварени или се борите с промени в настроението.
