Как да правим кът коляното Упражнения

Според информация, публикувана в американския вестник по спортна медицина , наранявания на ъгъла на сгъване на коляното може да бъде инвалидизиращи , оставяйки пациента в състояние да изпълнява всичко друго, но най- елементарни упражнения през голяма част от процеса на рехабилитация. Коляно упражнения следните травма на коляното ъгъл е задължително да са доброкачествени в природата , се ограничава до изпълнението на пасивна гама от свредла за движение в продължение на няколко месеца. Можете да извършвате тези ъгъл коляното упражнения сами или с помощта на партньор, с няколко прости стъпки. Инструкции

1

Поставете ръката си върху външната страна на коляното си , натиснете навътре леко с около 10 паунда на съпротива. Дръжте ръката си намира тук , осигуряващи устойчивост по цялата от тези упражнения . Според информация от Frank Нойс , MD, хирург коляното , работещи на Синсинати Sportsmedicine и ортопедия център в Охайо на това е необходимо за защита на структурата на коляното след контузия в коляното ъгъл .

2

Извършване прост клякане , достигайки под крака с другата си ръка и дърпа крака нагоре към гърдите , доколкото можете. Спрете и да се обърне , ако се чувствате или остри пронизващи болки, или нещо друго, освен леко разтягане дискомфорт. Движете се бавно време на цялото упражнение , държейки участък в позицията на пика за 10 до 15 секунди, докато трае всеки повторение и повтаряне на цялата тренировка 10 и 15 пъти общо , за да се запази гъвкавост в ставата , докато се възстановява от операция .
<Бразилски>
3

Извършване пасивни коляното ротации чрез огъване на коляното , така че пострадалото крак е под ъгъл от 45 градуса с крак лежи върху леглото или друга плоска повърхност. Въпреки че запазват крака си под същия ъгъл навсякъде, завъртете навън в коляното и тазобедрената става , се опитва да се докоснат си малко пръст и пасивно част на коляното си до леглото . Спрете, когато почувствате повече от умерен дискомфорт и обратни посоки , опитвайки се да се докоснат до вътрешната страна на коляното си до другия си крак и си палец на крака на леглото. Продължи разклащането на крак назад и напред бавно за 10 до 20 повторения , за да се подобри bloodflow и поддържане на гъвкавост в ставата .