Таза упражнения като Kegels

Кегел упражнения получават много публичност в медиите за тяхната ефективност при лечение на уринарна инконтиненция и укрепване на половите органи на двата пола. Докато един може да отиде целия им живот практикуване нищо повече от основния Kegel упражняване , че си струва да се помни, че сорт е подправката на живота . С това се има предвид , помислете опитва тези на Кегел вариации по време на следващата си тренировка в таза . Можете да откриете, че те могат да вземат вашия тазовата контрол на мускулите на друго ниво изцяло . Wave упражнение

За това упражнение се свие всеки един от вашите тазовите мускули етаж основания ( вагинални , анални и уретрата ) един в даден момент от предната към задната част . Задръжте всяка област здраво за една до две секунди . Отпуснете всеки на свой ред , след това да започне отново отзад напред . Продължаване "вълни" с вашите тазовите мускули етаж за пет до 10 общо " минава " напред и назад .


Асансьор тест

Представете си , че вашите тазовите мускули етаж представляват изграждане , с дъното в слабините и горната част близо до пъпа . Бавно стегнете мускулите и повишаване на " Асансьорът " на първия етаж. Бавно отпуснете , след това повторете , то предприемането на втория етаж. Завършване на цикъла , докато се повдигате таза толкова висока, колкото е възможно, след това бавно се отпуснете всички мускули като се започне от върха и работни пътя си надолу .
Наем стълбищата
<Бразилски>

Договор всичките си тазовите мускули етаж толкова силно, колкото е възможно за една секунда . Пускането в секунда. След сключване на договор за две секунди и отпуснете за две секунди. Придвижване нагоре по " стълбата " , докато държите и релаксираща в продължение на 10 секунди. Ако не сте в състояние да завърши всички 10 стъпки от упражняването веднага , работят до него с течение на времето .


Progressives

Progressives работа с бавно стягане и бавно освобождаване на мускулите участва . Започнете с леко стягане на мускулите в продължение на пет броя . При сключването на пет секунди , без облекчаване на мускулите , да ги свие малко по-силно и задръжте , че за още пет секунди. Продължи увеличаване на силата на притискане на всеки пет секунди, докато достигне максимална контракция . След това се повтаря последователността на заден ход с леко освобождаване на свиването все повече и повече на всеки пет секунди, докато сте напълно спокойна. Наем Съображенията

разбере, че развитието на способността да се изпълняват изцяло всички тези промени ще отнеме време и енергия. Не се обезкуражавайте , ако не сте в състояние да завърши упражнението както е описано. Просто се опитайте най-добрия си и с течение на времето , постепенно увеличаване на интензивността на упражнението , докато можете да го изпълняват, както е напълно отписано . Така че следващия път, когато решите да тренирате " Кегел " мускули , опитайте една от тези четири вариации , за да завършите вашето майсторство на тазовото дъно контракции .