Как да спрете инконтиненция

Инконтиненция на урина е проблем, който ефекти милиони жени . Най-често това инконтиненция е свързана с конкретни действия , която поставя акцент върху организма , като например твърд смях , кашляне или кихане . Този тип инконтиненция може да се случи на жените от всяка възраст и често ги оставя чувство твърде неудобно да говоря с лекар . Добрата новина е, че чрез редовно извършване на Кегел упражнения , инконтиненция често може да бъде спрян , без да се налага да доведе до други по- драстични мерки като хирургия. Нещата ще трябва
Chart да следите вашите упражнения MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Спиране инконтиненция Чрез Кегел упражнения

1

намерите правилните мускули. Мускулите , използвани в упражненията Кегел са тези на тазовото дъно . Достатъчно добро , те са едни и същи мускули , използвани за спиране на потока на урината. При ползването на тоалетната , практикуват спиране потока ви на урина . Обърнете особено внимание на кои мускули , който използвате , за да направите това . Това са тези, които искате да се изолират по време на упражненията на Кегел .

2

Задайте график. За да видите подобрение , ще се наложи да извършвате своята Кегел упражнения всеки ден , по няколко пъти на ден . Може би е добре да се заделят определени моменти да ви помогне да останете на пистата , като например, когато за първи път се събуди сутрин или докато гледате телевизия вечер . Можете също така опитайте да настроите сигнал за да ви напомни да Кегел , като всеки път, когато спрете на червен светофар или нещо друго, което се случва по няколко пъти всеки ден.


3

изпълнявате упражненията правилно . Използването на мускулите, които сте идентифицирани в стъпка 1 , договор и задръжте свиването за преброяване на четири . Релакс за преброяване на четири и да го направя отново. Това може да е трудно в началото, но с течение на времето тя ще стане по-лесно . Вашата цел трябва да бъде да се направи това в продължение на пет минути, три пъти на ден . Вероятно няма да виждате никакви ползи за няколко седмици, тъй като си мускулен тонус изгражда , но се придържаме към нея ! В крайна сметка то ще се отплати .

4

проследяване на вашите упражнения. Важно е да се уверите, че сте прави вашия Кегел упражнения всеки ден и достатъчно често. Ако ги проследите на диаграма , вие ще знаете , когато сте пропуснали една сесия или на ден и може да се върна на пистата . Докато тя не отнеме известно време , за да видите резултатите , не забравяйте, че това би могло да се предотврати бъдеща хирургическа процедура и неудобно проблем .

5

Увеличете режим . Тъй като упражненията стане по-лесно , може да искате да работите мускулите ви малко по-трудно . Можете да извършвате Кегел упражнения с коленете си , освен да увеличи интензивността или можете нагоре броя на сесиите , което правите на ден . Kegels не просто помагат с урина, но предлага и други ползи като облекчаване на процеса на раждането и увеличаване на сексуалното удовлетворение.