Squats &Коремни преси , за да помогне на инконтиненция
пикочния мехур или червата инконтиненция може да бъде причинена от отслабени тазовите мускули --- често в резултат на бременност , стареене, простатата хирургия или травма на областта на таза . Упражнения като клякам и коремни преси укрепване на тазовите мускули и да помогне да си възвърне контрола , ако се прави ежедневно и последователно. Тези клякания и коремни преси да се съсредоточат върху мускулите на тазовото дъно и са подобни на " Кегел " упражнения , препоръчани от Агенцията за здравеопазването политика и изследвания за лечение на инконтиненция. " Седнете на стол " Squats
Squats използват мускулите на бедрата и долната част на таза . За да започнете, понижаване на задния край надолу, за да " седне " на един стол . Спрете за един инч над стола. Дръжте се като стиснете мускулите около ануса , като че ли бяха сами спиране от движение червата . От тази позиция , се вдигне обратно до състояние. Ако салдото е трудно , леко поставете ръцете си на облегалките на стола, обаче запази фокуса си върху тазовите мускули и не използвайте ръцете или краката . Дръж си гърдите и главата вдигната.
Започнете с 10 до 15 повторения на тези клякам, почивка, след това направете друг набор от 10 до 15 клякания . Както може да стане по-силен , можете да ги правите без стола и си позволите да " седи" по-дълбоко.
Таза Коремни преси
" Коремни преси " за инконтиненция се повтарят контракции на мускулите на тазовото дъно . За жените , тя ще се чувстват като изстискване на влагалището. За мъжете , тестисите може да вдигне леко . За двете структури, тя трябва да се чувстват като спиране на потока на урината.
За да започнете, стойка с краката си рамото разстояние един от друг. Отпуснете коленете си . Ако имате нужда от помощ с баланс , леко поставете ръката си на един стол или маса. Стиснете си тазовото дъно . Съсредоточете се върху района около където можете уриниране, не корема или бедрата . Стиснете толкова плътно , колкото можете , след това отпуснете . Повторете 10 до 15 пъти за един комплект . Почивка в продължение на пет минути. След това направете друг набор от 10 до 15 повторения. Работа пътя си нагоре към комплекта от 50 до 80 повторения. Продажба и Наем на мостове
Bridges съчетават и двете от тези тазови преса в една тренировка. Легнете по гръб с краката си ширината на раменете и коленете нагоре. Отпуснете главата и раменете си. Стиснете мускулите около ануса и пикочния мехур отвори толкова силно, колкото можете. Вашият задния край трябва да се вдигне от пода и направи " мост ". Задръжте за една секунда и се отпуснете обратно до земята --- това е едно повторение. Не е нужно да се вдигне задния си край високо , просто се уверете, че свиването е фокусирана върху тазовите области . Не използвайте краката или ръцете , за да вдигне . Имате 12 до 15 повторения, почивка, след това направете друг набор от повторения.
