Как да Затегнете PC мускул

мускул PC , известен научно като pubococcygeus мускул , е отговорен за подпомагане на органите на малкия таз и контролиране на потока на урината . При жените , тя също позиционира главата на бебето по време на раждането и договори по време на оргазъм , казва pcmuscleexercises.com . Хирургия , раждане и други медицински състояния могат да отслабят PC мускул , което може да доведе до проблеми като инконтиненция. Въпреки това, има начини за укрепване на този мускул чрез серия от упражнения, които може да се направи у дома, казва Кегел - exercises.com . Инструкции

1

Стегнете и отпуснете на PC мускула в продължение на 10 секунди с 10 -секундни почивки между сериите . Ако имате проблеми , фигуриращ как да стискам ви PC мускул, затягане на мускул , който използвате , за да спре потока на урината. Направете три серии .

2

Стегнете и отпуснете на PC мускула в продължение на пет секунди с пет -секундни паузи между сериите . Имате 10 комплекта .


3

Затегнете и задръжте PC мускул продължение на 30 секунди с 30 -секундни почивки между сериите . Имате три сета .

4

Затегнете и държат на PC мускула в продължение на пет секунди. Отпуснете и повторете без никакви паузи между 10 комплекта .

5

бързо свиване и да се отпуснете на PC мускула 30 пъти .