Възможно ли е да се подобри сърдечно-съдовата форма, без да се увеличи дихателната форма?

Не е възможно да се подобри сърдечно-съдовата форма, без да се подобри и дихателната форма. Сърдечно-съдовата годност е мярка за способността на тялото да транспортира кислород до работещите мускули по време на тренировка. Респираторната годност е мярка за способността на тялото да приема и използва кислород. Тези две системи са тясно свързани и подобренията в едната ще доведат до подобрения в другата.

Например, когато тренирате, тялото ви се нуждае от повече кислород, за да отговори на повишените нужди на работещите мускули. Това кара сърцето ви да бие по-бързо и дробовете ви да работят по-усилено. Когато сърцето и белите ви дробове станат по-силни, вие ще можете да тренирате за по-дълги периоди от време и с по-висока интензивност. Това ще доведе до подобрения както в сърдечно-съдовата, така и в респираторната годност.

Има няколко различни начина за подобряване на сърдечно-съдовата и респираторната форма. Някои примери включват:

* Аеробни упражнения:Този тип упражнения ускоряват пулса ви и ви карат да дишате по-дълбоко. Примери за аеробни упражнения включват ходене, бягане, колоездене и плуване.

* Тренировка за съпротива:Този тип упражнения помагат за изграждане на мускулна маса, което може да подобри сърдечно-съдовата и респираторната форма. Примери за тренировъчни упражнения за съпротива включват вдигане на тежести, лицеви опори и коремни преси.

* Интервално обучение:Този тип упражнения редуват периоди на упражнения с висока интензивност и периоди на почивка. Интервалното обучение може да помогне за подобряване на сърдечно-съдовата и респираторната форма, като увеличи способността на тялото да използва кислорода по-ефективно.

Като следвате редовна тренировъчна програма, можете да подобрите сърдечно-съдовата и респираторната си форма. Това ще ви позволи да тренирате за по-дълги периоди от време и с по-висока интензивност, което може да доведе до редица ползи за здравето, включително:

* Намален риск от сърдечни заболявания

* Намален риск от инсулт

* Намален риск от затлъстяване

* Подобрено настроение

* Повишени нива на енергия

* По-добро качество на съня

* По-голяма продължителност на живота