Как да Отмяна на щетите, нанесени от Smoking

Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , тютюнопушене , възлизат на повече от 400 000 смъртни случая годишно и е най- предотвратима причина за смърт при американците . Тези, които са завладели пристрастяването на тютюнопушенето може да не просто искат да се предотвратят бъдещи здравословни проблеми , причинени от тютюнопушенето, но може също да искате да се откажете от вредата вече е направено . Въпреки че някои щети, причинени от тютюнопушенето е постоянен , което можете да направите неща, за да се подобри цялостното ви здраве , докато повишаване на външния си вид и увеличаване на вашето ниво на фитнес . Инструкции

1

Яжте балансирана диета заредена с разнообразие от плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни . Яжте млечни продукти и месо в умерени количества. Консумирайте храни с високо съдържание на наситени и транс мазнини, като тези, намерени в заведения за бързо хранене и преработени храни рядко . Увеличете количеството на антиоксидантите в диетата си . Според MedlinePlus , отнема на диета с високо съдържание на антиоксиданти, може да предпазва клетките на тялото срещу ефектите и вредите от свободните радикали , произведени от тютюневия дим. Храните, които съдържат антиоксиданти включват плодове и зеленчуци , риба, пълнозърнести храни и ядки.

2

Пийте най-малко осем до девет чаши вода на ден , за да се отмива токсините , свързани с тютюнопушенето и свободните радикали , произведени от тютюнев дим от тялото си . Водата е основен елемент, необходим за всички процеси на тялото. Водата прочиства жизненоважни органи от токсини , транспортира хранителни вещества до клетките на тялото и създава влажна среда за тъкани в ушите , носа и гърлото. Вода също осигурява хидратация за кожата.


3

Създаване на рутинно упражнение , което продължава от 30 до 60 минути на ден в продължение на най -малко три до пет дни в седмицата . Упражнение може да бъде най -важният инструмент за развинтване на вредите от тютюнопушенето. The American Cancer Society предлага ходене като упражнение за предотвратяване на рецидиви за непушачи и за обръщане на щетите , причинени от тютюнопушенето. Упражнения като ходене подобри транспортирането на хранителни вещества и кислород наситен на кръв към всички части на тялото , както и сърдечно-съдовите и белодробните функции. Редовните упражнения също подобрява симптомите на депресия и повишава тонуса на кожата .

4

Ограничаване на тютюнопушенето около вас по всяко време , включително и във вашия дом или превозно средство . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , пасивното пушене е отговорен за между 20 000 до 69 000 смъртни случая годишно . Secondhand дим може да предизвика същото количество щети на тялото си като на първа ръка тютюнопушенето.

5

Създаване на план за предотвратяване на рецидиви непушачи . Работа с един съветник да се намали тютюнопушенето призовава или посещават групи за подкрепа на никотин във вашия район . Самият акт на оставащите без тютюнев дим ще позволи на тялото ви да се лекува много и да започне движение назад вредата от тютюнопушенето. Според Американското онкологично дружество , след като само за 12 часа са без тютюнев дим нивата на въглероден окис в кръвта връщане към нормалното, и след една година от никотин - безплатно , вашият риск от коронарна болест на сърцето се намалява наполовина в сравнение с пушачите .