Как да контролираме SI болки в ставите

сакроилиачните ( SI ) съвместен е мястото, където сакрума прешлените на гръбначния стълб отдават на illium костите на бедрото. Според статията " точна диагноза на сакроилиачните Съвместния дисфункция " на гръбначния стълб- health.com , популярна препратка болка уебсайт , болка SI често е трудно да се диагностицира . Симптомите са подобни на тези на диск херния или радикулопатия ( излъчване седалищния нерв болка ) . Болки в ставите SI обикновено могат да бъдат контролирани с почивка, лед , топлина , лекарства и упражнения. Нещата ще трябва
ибупрофен ( Адвил , Motrin ) , напроксен ( Aleve ) или аспирин
Ice пакет и кърпа
Отопление подложка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1 <р> Спрете всички физически упражнения и атлетичен дейност веднага. Стойте на разстояние краката си колкото е възможно повече и почивка .

2

Take 2 ибупрофен , напроксен или аспирин на всеки 4 до 6 часа. Продължете да приемате това противовъзпалително лекарство , докато Вашият болки в ставите SI е утихнала .


3

Увийте една опаковка лед в кърпа . Легнете върху кърпата , така че ледът се компресира директно срещу вашия източник на болка. Съхранявайте опаковката лед на мястото за 15 или 20 минути. Ледогенератор за шокова терапия се повтаря на всеки 3 или 4 часа. Използвайте една опаковка лед дневно за първите два или три дни .

4

Когато първоначалната възпалението и болката са утихна , прилага електрическа възглавничка за 15 до 20 минути. Топлинна обработка по няколко пъти на ден се повтаря , докато болката си съвместен SI е отишъл.

5

Изпълнете следните упражнения . Легнете по корем с краката си изправени зад теб. Стиснете задните си части и задръжте това положение в продължение на 5 секунди, след това отпуснете . Направете 3 серии от 10 повторения. След това легнете по гръб с коленете нагоре и двата крака на пода. Повдигнете двата крака нагоре , вземете колене и бавно ги издърпайте към гърдите си . Задръжте тази позиция в продължение на 5 секунди. Направете 10-20 повторения. И накрая , да удължи левия си крак и дръпнете дясното коляно към гърдите си. Задръжте тази позиция в продължение на 15 до 30 секунди , след това отпуснете . Правете това 3 пъти с всеки крак .