Как да се отървем от стягане в Вашите Shoulders

Стягане и напрежение в раменете е резултат от лоша поза , се намира в положение на прекомерни количества от време или прекалената употреба на мускулите на раменете . Напрежението в раменете може да доведе до напрежение главоболие и дискомфорт в областта на врата . Това може да бъде болезнено и да ограничи ефективността си . Има продукти, достъпни за лечение на стегнати мускули , но има и още по- естествени начини за избавяне на раменете на напрежение. Един от начините е да се отпуснеш мускулите на раменете с участъци , на които има няколко. Инструкции

1

Вдигнете едната си ръка направо във въздуха с заключена лакътя и дланта обърната напред. Достигне до другата страна зад главата си, за да държат между рамото и лакътя на повдигнатия ръката. Издърпайте леко , докато почувствате разтягане усещане . Задръжте за 10 секунди и освобождаване. Повторете това с всяко рамо до десет пъти на ден или до напрежение се освобождава .

2

измъкне раменете , да ги повишаване на горната част на врата или в близост до ушите. Дръжте раменете в тази позиция в продължение на 3 до 5 секунди и се отпуснете . Повторете това 2-3 пъти .


3

Дръжте ръцете нагоре над главата , и блокировка на пръстите на ръцете с дланите нагоре. Издърпайте ръцете леко назад и нагоре, докато почувствате разтягане . Дръж това за 15 секунди и се отпуснете.

4

Застани в една отворена врата , и поставете ръцете си от двете страни на вратата на височината на раменете . Свийте коленете леко , и си дръж главата и гърдите нагоре . Наведете напред , докато не почувствате натиск върху раменете. Задръжте това положение за 15 секунди и освобождаване.

5

Поставете ръцете си зад гърба си , и блокировка пръстите си . Дръжте ръцете си на няколко сантиметра от тялото си и бавно завъртете ръцете и лактите един към друг , докато почувствате разтягане в раменете. Задръжте за 5 до 15 секунди, а освобождаване. Повторете този процес още един път.