Как да управляваме епизодите на мигрена

1. Разпознайте своите тригери.

Проследяването на епизодите на мигрена и идентифицирането на потенциални задействания може да помогне за предотвратяване на бъдещи атаки. Честите задействания включват стрес, хормонални промени, определени храни и напитки, ярка светлина и липса на сън.

2. Поддържайте редовна рутина за сън, хранене и упражнения .

Постоянните навици могат да помогнат за регулиране на естествения ритъм на тялото ви и да намалят вероятността от мигрена. Стремете се да получавате 7-8 часа качествен сън всяка вечер, да се храните на постоянни интервали и да се занимавате с редовна физическа активност, както е препоръчано от Вашия лекар.

3. Практикувайте техники за управление на стреса.

Стресът може да предизвика или влоши мигрената. Включването на стратегии за релаксация като медитация, упражнения за дълбоко дишане, йога и прогресивна мускулна релаксация може значително да намали нивата на стрес и да смекчи епизодите на мигрена.

4. Останете хидратирани.

Дехидратацията може да предизвика мигрена при някои хора. Уверете се, че пиете много вода през целия ден, за да поддържате подходяща хидратация. Избягвайте кофеинови и алкохолни напитки, тъй като те могат да допринесат за дехидратация.

5. Създайте план за управление на болката с Вашия лекар.

Има различни възможности за лечение за облекчаване на мигрена. В зависимост от тежестта и честотата на вашите атаки, вашият лекар може да предпише лекарства като болкоуспокояващи без рецепта, триптани, противовъзпалителни средства или специфични лекарства за превенция на мигрена.

6. Създайте комфортна среда.

По време на мигренозен пристъп светлината и шумът могат да влошат симптомите. Намерете тиха, слабо осветена стая, където можете да си починете и да сведете до минимум излагането на задействания.

7. Правете студени или топли компреси

Прилагането на студен компрес на челото или шията или топъл компрес на тила може да помогне за облекчаване на болката и намаляване на възпалението.

8. Избягвайте дейности, които предизвикват мигрена.

Ако сте идентифицирали конкретни задействания, избягвайте тези ситуации или променете поведението си, за да намалите експозицията.

9. Потърсете медицинска помощ при тежки или упорити мигрени.

Ако вашите епизоди на мигрена са чести, тежки или не се повлияват от домашни лекарства или болкоуспокояващи без рецепта, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. Силното главоболие може да е признак на по-сериозно медицинско състояние, така че е важно да получите правилна диагноза.

10. Присъединете се към група за подкрепа на мигрена.

Свързването с други, които изпитват мигрена, може да осигури ценна емоционална подкрепа и практически съвети за справяне със състоянието.