Какви са симптомите на дехидратация?

Дехидратацията настъпва, когато тялото губи повече течности, отколкото се приемат. Леката дехидратация често може да се лекува с пиене на много течности. Тежката дехидратация обаче може да бъде спешна медицинска помощ и трябва да се лекува от лекар.

Симптомите на дехидратация могат да включват:

* Жажда

* Сухота в устата и устните

* Главоболие

* Замаяност

* Умора

* Мускулни крампи

* Гадене

* Повръщане

* Диария

* Запек

* Тъмно жълта или оранжева урина

* Слабо или никакво отделяне на урина

Дехидратацията може да бъде опасна за всеки, но е особено опасна за малки деца и възрастни хора. В тежки случаи дехидратацията може да доведе до шок, кома и дори смърт.

Ако изпитвате симптоми на дехидратация, важно е да пиете много течности. Ако симптомите Ви са тежки, трябва да посетите лекар.

Ето няколко съвета за предотвратяване на дехидратация:

* Пийте много течности всеки ден. Количеството течности, от което се нуждаете, ще варира в зависимост от вашата възраст, ниво на активност и климат. Въпреки това, добро правило е да пиете осем чаши вода на ден.

* Избирайте здравословни течности. Водата е най-добрият избор за хидратация. Можете обаче да пиете плодови сокове, спортни напитки и други напитки. Просто не забравяйте да избягвате сладки напитки, като сода и енергийни напитки.

* Яжте храни, богати на вода. Някои храни, като плодове, зеленчуци и кисело мляко, съдържат много вода. Яденето на тези храни може да ви помогне да останете хидратирани.

* Ограничете приема на кофеин и алкохол. Кофеинът и алкохолът могат да причинят дехидратация. Ако пиете тези напитки, не забравяйте да пиете много вода след това.

* Бъдете наясно с признаците на дехидратация. Ако изпитвате симптоми на дехидратация, важно е да пиете много течности. Ако симптомите Ви са тежки, трябва да посетите лекар.