Как да намалите високото си Кортизолът

Кортизолът е хормон, който може да се превърне повишени поради стрес . Стресът може да бъде физическо (болка , инфекция ) , околната среда ( топлина, шум) или психологически ( безпокойство, страх ) . Тъй като тялото преминава през стрес , тя преживява симптоми , като ускорен пулс и високо кръвно налягане , в сравнение с увеличението на кортизола. Намаляване на стреса е от решаващо значение за поддържане на нормални нива на кортизола . Инструкции

1

Взимайте почивка . Задаване на време за лягане , която позволява на седем до осем часа сън . Според Advance - health.com , липса на сън повишава нивото на кортизола драстично , предизвиквайки умора и липса на енергия . Трябва сън, за да поддържат здравословни нива на кортизола, което от своя страна , увеличава бдителността .

2

Яжте нисък гликемичен диета. Като много захар в кръвта може да повиши нивата на кортизола . Високите нива на кортизол в крайна сметка може да доведе до диабет , основани на високо нивото на инсулина .


3

Приемайте хранителни добавки, където нивата на помощ баланс на кортизола . Фосфатидилсерин е ефективен при понижаване на повишени нива на кортизол . Според Advance - health.com , нормална доза е 1-3 капсули 100mg дневно . Тази добавка по същество ремонти обратна връзка между тялото и мозъка; на кортизола рецептори в мозъка са в състояние отново да признае високи нива на кортизол и да ги поправи .

4

Намаляване на стреса в живота си . Тъй като стресът е основната причина за повишени нива на кортизола, толкова по-малко подчерта сте , по-ниските си нива на кортизола ще бъде. Това може да бъде толкова просто като се избягва стресови ситуации , когато е възможно . Практикувайте техники за релаксация , за да се справят със стресови ситуации , че не може да се избегне . Упражнение може да помогне за намаляване на стреса .