Как да увелича притока на кръв, за да излекувам своя плантарен фасциит?
- Почивка :Плантарният фасциит е нараняване, причинено от прекомерно натоварване, така че най-важното нещо, което можете да направите, е да оставите засегнатия крак в почивка. Избягвайте дейности, които натоварват плантарната фасция, като бягане или ходене на дълги разстояния.
- Лед :Нанесете лед върху долната част на краката си за 15-20 минути, няколко пъти на ден. Ледът може да помогне за намаляване на болката и подуването.
- Компресиране :Носенето на компресионна превръзка или увиване около засегнатия крак може да помогне за подобряване на кръвообращението и намаляване на отока.
- Кота :Дръжте крака си повдигнат над сърцето колкото е възможно повече. Това ще помогне за намаляване на подуването и подобряване на кръвообращението.
- Масажиране :Нежното масажиране на долната част на стъпалото може да помогне за подобряване на кръвообращението и намаляване на мускулните спазми.
- Разтягане :Разтягането на плантарната фасция и мускулите на прасеца може да помогне за подобряване на кръвния поток и гъвкавостта. Някои разтягания, които можете да опитате:
- Седейки със засегнатия крак, изпънат пред вас, дръпнете пръстите на краката назад към пищяла с помощта на ръцете или кърпата
- Поставете топка за тенис под свода на стъпалото си и я търкаляйте напред-назад
- Застанете на стъпало или бордюр и леко спуснете петата на засегнатия крак
- Използване на поддръжка на арки :Опорите за дъга могат да помогнат за подобряване на подравняването и стабилността на стъпалото и да намалят напрежението върху плантарната фасция.
- Нощна шина :Нощна шина, която държи крака в огъната позиция през нощта, може да помогне за намаляване на болката и възпалението и да помогне за разтягане на плантарната фасция.
- Упражнения :Има няколко упражнения, които укрепват мускулите на краката и глезените и помагат за подобряване на притока на кръв. Говорете с вашия лекар или терапевт кои упражнения са подходящи за вас.
- Ортези по поръчка :Персонализираните ортези са устройства, които са направени специално за вашите крака и могат да помогнат за коригиране на анормалната механика на стъпалото, която може да допринася за плантарен фасциит.
- Физическа терапия :Физиотерапевт може да ви научи на упражнения и разтягания, които могат да помогнат за укрепване на мускулите на краката и глезените ви и да подобрят гъвкавостта.
- Лекарства :Болкоуспокояващите без рецепта като ибупрофен или напроксен могат да помогнат за облекчаване на болката и възпалението.
Ако имате постоянна болка или сте опитвали тези методи без успех, говорете с Вашия лекар за други възможности за лечение, като стероидни инжекции или операция.
