Какво да направите, опитвайки се да забременеете в продължение на една година?

1. Посетете лекар Ако се опитвате да забременеете в продължение на една година без успех, важно е да посетите лекар, за да изключите всички основни медицински състояния, които биха могли да попречат на бременността. Вашият лекар може също така да ви даде съвет и подкрепа как да подобрите шансовете си за зачеване.

2. Проследявайте цикъла си. Един от най-добрите начини да увеличите шансовете си за зачеване е да проследите менструалния си цикъл и да определите своя фертилен прозорец. Това е времето от месеца, когато е най-вероятно да имате овулация и следователно най-вероятно да забременеете. Има няколко начина за проследяване на цикъла ви, включително използване на календар, приложение или основен термометър.

3. Правете редовен секс Колкото повече пъти правите секс по време на фертилния период, толкова по-вероятно е да забременеете. Обикновено се препоръчва да правите секс през ден или всеки ден през това време.

4. Хранете се здравословно. Храненето на здравословна диета може да помогне за подобряване на цялостното ви здраве и благополучие, което също може да увеличи шансовете ви за зачеване. Уверете се, че ядете много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Също така избягвайте преработени храни, сладки напитки и прекомерни количества алкохол и кофеин.

5. Спортувайте редовно. Упражнението може да помогне за подобряване на кръвообращението ви, което също може да помогне за подобряване на плодовитостта ви. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.

6. Намалете стреса. Стресът може да има отрицателно въздействие върху цялостното ви здраве и благополучие, което също може да намали шансовете ви за зачеване. Намерете здравословни начини за справяне със стреса, като упражнения, йога или медитация.

7. Бъдете търпеливи. Забременяването може да отнеме време дори за здрави двойки. Не се обезсърчавайте, ако не забременеете веднага. Просто продължавайте да следвате тези съвети и не забравяйте да останете позитивни.