Как да се предпазим от неинфекциозни заболявания?
1. Здравословна диета :
- Яжте балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
- Ограничете преработените храни, сладките напитки и прекомерните количества наситени и трансмазнини.
2. Редовни упражнения :
- Участвайте в редовна физическа активност, като ходене, бягане, плуване или друга форма на упражнение, което харесвате.
- Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
3. Поддържайте здравословно тегло :
- Затлъстяването увеличава риска от много неинфекциозни заболявания. Стремете се към здравословно телесно тегло, като балансирате приема на калории с физическа активност.
4. Откажете пушенето :
- Пушенето е основен рисков фактор за различни заболявания, включително сърдечни заболявания, инсулт и рак на белия дроб. Отказът от тютюнопушенето може значително да намали риска от тези заболявания.
5. Ограничете приема на алкохола :
- Прекомерната консумация на алкохол може да увеличи риска от чернодробно заболяване, някои видове рак и сърдечни проблеми. Пийте алкохол умерено или помислете за въздържане.
6. Управлявайте стреса :
- Хроничният стрес може да допринесе за развитието на неинфекциозни заболявания. Практикувайте техники за релаксация, внимание или се занимавайте с хобита, които намирате за приятни, за да управлявате стреса.
7. Адекватен сън :
- Стремете се към 7-8 часа сън на нощ. Лошият сън може да наруши хормоналния баланс и да увеличи риска от затлъстяване и други здравословни проблеми.
8. Редовни прегледи :
- Планирайте редовни прегледи при доставчик на здравни услуги, за да наблюдавате здравето си и да идентифицирате потенциални рискови фактори или ранни признаци на неинфекциозни заболявания.
9. Управление на кръвното налягане :
- Високото кръвно налягане е значителен рисков фактор за сърдечни заболявания и инсулт. Следете кръвното си налягане и следвайте препоръките на Вашия лекар, за да го поддържате в рамките на здравословни граници.
10. Превантивна грижа :
- Някои ваксинации, като ваксина срещу грип или ваксина срещу HPV, могат да помогнат за предотвратяване на неинфекциозни заболявания, причинени от вируси.
11. Защита от слънцето :
- Прекомерното излагане на ултравиолетова (UV) радиация от слънцето може да увеличи риска от рак на кожата. Използвайте слънцезащитни продукти, защитно облекло и потърсете сянка, за да защитите кожата си.
12. Безопасен секс :
- Практикувайте безопасен секс, за да предотвратите болести, предавани по полов път, които не са заразни, но могат да имат дългосрочни последици за здравето.
13. Избягвайте пасивното пушене :
- Вдишването на пасивно пушене може да увеличи риска от респираторни и сърдечно-съдови заболявания. Избягвайте среди с дим, ако вие самите не пушите.
14. Устна хигиена :
- Добрата орална хигиена, включително редовното четкане и почистване с конец, може да помогне за предотвратяване на заболявания на венците и орални инфекции, които могат да повлияят на цялостното здраве.
Не забравяйте, че превенцията често е най-добрият подход към неинфекциозните заболявания. Възприемането на навици за здравословен начин на живот и спазването на превантивни мерки могат значително да намалят риска от развитие на тези състояния.
