Как да се засили PC мускулите чрез Kegel Упражнения

The pubococcygeal или PC мускул се простира върху таза. При жените , тазовите мускули етаж и тяхната подкрепа съединителната тъкан и задържат на място в матката , пикочния мехур , уретрата и ректума . При мъжете, тазовите мускули етаж осигуряват подкрепа на пикочния мехур , а също и да контролират втори сфинктер , в близост до дъното на простата , което може да бъде засилена , ако основната сфинктер е контузен . Когато тазовите мускули отслабват , може да се получи от редица заболявания , като инконтиненция или пролапс . Д-р Арнолд Кегел създаде прост метод за засилване на PC мускул чрез изолиране и заразяване с нея . Ако го направите Кегел упражнения всеки ден в продължение на най -малко пет минути в даден момент , вашият компютър трябва да укрепят мускулите в рамките на шест до 12 седмици. Инструкции

1

изпразване на пикочния мехур .

2

Изолирайте тазовите мускули етаж , така че да направите Kegels правилно . Поставете един пръст във вашата вагина , ако сте жена . Поставете един пръст в ректума си , ако сте мъж . Договор мускулите си , докато сте изстискване на пръст. Практикувайте това , докато не сте сигурни, че знаете кои мускули да затегнете.


3

Седнете или легнете в удобна позиция. Затегнете вашия компютър и тазовите мускули етаж за 10 секунди. Ако се чувствате неудобно или не са в състояние да държи мускулите си за толкова дълго , опитайте се за четири секунди , вместо .

4

Релакс за четири до 10 секунди в зависимост от това колко дълго сте подизпълнители мускулите ви. Повторете този цикъл 10 пъти .