Heart Здравословна диета за мъже

Болест на сърцето е една от водещите причини за смърт в Америка. Но много заболявания на сърцето и сърдечно-съдовата система, всъщност могат да бъдат предотвратени чрез прости промени в начина на живот . Една такава промяна , че хората лесно могат да направят , е да си диета. За мъжете, така и жените , сърцето здравословна диета може да се извърви дълъг път към предпазваме изключва развитието на много форми на сърдечно-съдови заболявания . Fat &Холестерол

Гледането на приема на мазнини , както и холестерол е един от най-важните хранителни мерки. И двата фактора могат значително да допринесат за повишаването на кръвното налягане и холестерола в кръвта , увеличавайки шансовете си за сърдечно-съдови заболявания . С общо съдържание на мазнини , опитайте се да си прием не по-висока от 25 на сто от дневния си прием на калории . Това означава, че 2000 калории диета трябва да има не повече от 500 калории от мазнини. Зехтин, рапично масло , ядки и семена съдържат мононенаситени мазнини, които се считат за " добри" мазнини , но трябва да бъдат включени в 25% .

Транс мазнини и наситени мазнини , са друга история , така че да намалят приема си до по-малко от 1% и 7% , съответно . За да използвате същия пример , на 2000 калории диета трябва да съдържа не повече от 20 калории на транс мазнини и 140 калории от наситени мазнини. Храни като масло , мляко, сирене и месо съдържат наситени мазнини. Транс мазнините се намира в частично хидрогенирани масла, използвани в бисквити, кексове, бисквити , чипс и пържени храни.

Както се ограничи количеството на мазнини в диетата си , се опитват да направят същото с вашия холестерол. Между 200 и 300 мг е добра цел за холестерол , така че да ограничат количеството на месо , яйца и млечни продукти , които консумирате всеки ден .


Sodium

Друг важен фактор в сърцето здравословна диета е натрий. Висок прием на натрий може да повиши кръвното ви налягане , увеличавайки шансовете си за сърдечно-съдови заболявания . За повечето хора , една-единствена чаена лъжичка сол ( 2300 мг) е максималният размер на натрий трябва да имате за един ден. Ограничете солта , докато приготвяне на храна , спрете осоляване си храни на масата за вечеря и да се избегне силно преработени храни и консервирани супи за намаляване на приема на натрий .