Диета за PCOS и инсулинова резистентност
Жените, които имат синдром на поликистозните яйчници могат да страдат от окосмяване на лицето , нередовни менструални цикли и акне. Много от тези жени също са с наднормено тегло , и е трудно да се изплъзне от излишни килограми . Чрез по-здравословен избор на храни , страдащите от СПКЯ може да отслабнете и я държи на разстояние . Въглехидрати Когато ядете твърде много рафинирани въглехидрати като сладки, бял хляб и бял ориз , нивата на инсулина се покачват, а излишната захар се съхраняват като мазнини от организма , което го прави по-трудно да отслабнете . Според регистриран диетолог Марта McKittrick , " Жени с наднормено тегло , които имат PCOS и инсулинова резистентност трябва да водят сложни въглехидрати на дневна общо 40 процента или по-малко , в зависимост от вашето ниво на инсулинова резистентност . " Можете да кажете , ако сте яде нужното количество въглехидрати , тъй като вие ще изпитате по-малко глад , и имат повече енергия .
Гликемичен индекс
Ако бихте като повече насоки за избор на здравословен въглехидрати , гликемичния индекс може да работи по-добре за вас. В гликемичен индекс дава въглехидрати число от 0 до 100, в зависимост от това колко бързо те причиняват на нивата на кръвната захар да нарастват след ядене храната. Висшите храни се абсорбира и усвоява бързо и причиняват най-големите колебания в нивата на кръвната захар.
Яденето нисък гликемичен диета причинява по-малки колебания в кръвната захар и нивата на инсулина , и тъй като тези храни се смилат по-бавно , останете напълно по-дълго , което помага на страдащите от СПКЯ отслабнете .
за закуска , изберете високо съдържание на фибри трици зърнени култури , вместо палачинки , вафли, или захар подсладени зърнени култури , и в началото си от зърнени култури с обезмаслено мляко. Насладете се на грейпфрут , череши, ябълки или сливи като ваш избор плодове.
Ако обичате супа за обяд , домат, минестроне и леща супи са с нисък гликемичен алтернативи. Завършете вашия здравословен обяд с кисело мляко за десерт . Е.
За вечеря , яжте богати на протеини леща или боб , или се подготвят спагети с пълнозърнести макарони. Ако искате да ядат зеленчуци с вечеря , броколи и зеле. Са добри нисък гликемичен избор.
Следваща статия:Как да се борим гъбични инфекции
Предишен текст на чл:Как да изчистите Up гъбични инфекции
гинекологични заболявания
- Как да се грижите за репродуктивната система на Жени
- Дрожди и менопауза
- Какво е Майчина тромбоцитопения
- Бързо облекчение за Candida
- Въпроси към Задайте лекар за отстраняване на киста на яйчниците
- Висока доза прогестерон лечения за рак
- Хранителна терапия Продукти PCOS
- Извънматочна бременност и метотрексат