Диета за PCOS и инсулинова резистентност

Жените, които имат синдром на поликистозните яйчници могат да страдат от окосмяване на лицето , нередовни менструални цикли и акне. Много от тези жени също са с наднормено тегло , и е трудно да се изплъзне от излишни килограми . Чрез по-здравословен избор на храни , страдащите от СПКЯ може да отслабнете и я държи на разстояние . Въглехидрати

Когато ядете твърде много рафинирани въглехидрати като сладки, бял хляб и бял ориз , нивата на инсулина се покачват, а излишната захар се съхраняват като мазнини от организма , което го прави по-трудно да отслабнете . Според регистриран диетолог Марта McKittrick , " Жени с наднормено тегло , които имат PCOS и инсулинова резистентност трябва да водят сложни въглехидрати на дневна общо 40 процента или по-малко , в зависимост от вашето ниво на инсулинова резистентност . " Можете да кажете , ако сте яде нужното количество въглехидрати , тъй като вие ще изпитате по-малко глад , и имат повече енергия .


Гликемичен индекс

Ако бихте като повече насоки за избор на здравословен въглехидрати , гликемичния индекс може да работи по-добре за вас. В гликемичен индекс дава въглехидрати число от 0 до 100, в зависимост от това колко бързо те причиняват на нивата на кръвната захар да нарастват след ядене храната. Висшите храни се абсорбира и усвоява бързо и причиняват най-големите колебания в нивата на кръвната захар.

Яденето нисък гликемичен диета причинява по-малки колебания в кръвната захар и нивата на инсулина , и тъй като тези храни се смилат по-бавно , останете напълно по-дълго , което помага на страдащите от СПКЯ отслабнете .

за закуска , изберете високо съдържание на фибри трици зърнени култури , вместо палачинки , вафли, или захар подсладени зърнени култури , и в началото си от зърнени култури с обезмаслено мляко. Насладете се на грейпфрут , череши, ябълки или сливи като ваш избор плодове.

Ако обичате супа за обяд , домат, минестроне и леща супи са с нисък гликемичен алтернативи. Завършете вашия здравословен обяд с кисело мляко за десерт . Е.

За вечеря , яжте богати на протеини леща или боб , или се подготвят спагети с пълнозърнести макарони. Ако искате да ядат зеленчуци с вечеря , броколи и зеле. Са добри нисък гликемичен избор.