Как да правим Kegels Без напрягането Butt

Кръстен гинеколог , д-р Арнолд Кегел , които са развили вагинално измерване на налягането инструмент наречен perineometer Кегел , Кегел упражнения помагат както мъже, така и жени. За жените , които извършват Кегел упражнения запазва тазовите мускули етаж силни , които могат да отслабят след бременност и раждане . Kegels също могат да ви помогнат да имате оргазми . За мъжете , които извършват Kegels изисква намирането на вашия pubococcygeus (PC) в мускулите, които контролират потока на урина и сперма, и ерекция твърдост. Kegels също да ви помогне да контролирате своите еякулации по-добре и да помогне на оргазъм трае по-дълго. Kegels за мъже и жени може да се направи , без да стягате бедрата си с фокус и практика. Инструкции
Kegels за жени в
1

Намерете вашия тазовото дъно , като поставите пръст вътре в вагината си , след това стиснете мускулите около влагалището . Вие трябва да се чувствате вагината си да стане по-строг около пръста си и да се чувстват вашата тазовото дъно асансьор. Отпуснете мускулите около вагината си , и да се чувстват вашата тазовото дъно се движат надолу.

2

уриниране, след това се опитайте да спрете уринирането в талвег . Ако можете да спрете потока на урината , имате основния Кегел ход. Помниш ли как спря урината поток чувства за вашите упражнения на Кегел , но не изпълняват Кегел упражнения при уриниране - това ще доведе до отслабване на пикочния мехур, в зависимост от Mayo Clinic


3

Empty . пикочния мехур , а след това да легне на гърба си или се удобно в седнало положение. Договор тазовите мускули етаж , както направи с пръст и спиране на потока на урината . Задръжте свиването на броя на пет , релакс броя до пет . Повторете контракциите четири или пет пъти , работи за 10 секунди или брой за всяка контракция и релаксираща да броя до десет .

4

избягвайте напрягането на задните си части или бедрата чрез поставяне на вашето внимание само на вашия етаж таза мускули . Дишайте свободно в упражненията на Кегел .

5

Извършване Кегел упражнения по три серии от 10 упражнения всеки ден . Тъй като можете да направите Кегел упражнения почти навсякъде , може да се побере Kegels в своя график , когато правиш нещо рутинно , като например гледане на телевизия или готвене.


Kegels за мъже в
6 <стр.> Намерете вашия PC мускулите чрез спиране на потока на урината. Също така , поставете пръст вътре в ануса си и се опитайте да стегнете ануса - това представлява вашето PC мускулите . Обърнете внимание на това чувство на местоположението на вашия компютър мускули , така че няма да стегнете бедрата , бедрата или корема . Всъщност, вие трябва да поддържате вашата хълбоците спокойна по време на изпълнението си Kegels . След като намерите вашия компютър мускули , вече няма нужда пръста си или някоя част на ръцете си за Kegels .

7

стискам и да освободи бързо вашия компютър мускули за 10 секунди или да броя до десет . Отпуснете се за 10 секунди , след това повторете стискане и отпускане на още два комплекта , почиващи в между продължение на 10 секунди.

8

Изпълнете 10 комплекта бързо стискане и освобождаване за 5 секунди , с 5- секунди прекъсне между всяка серия .

9

Затегнете PC мускули и задръжте за 30 секунди, след това да си починете в продължение на 30 секунди. Повторете три Кегел комплекти. Повторение на всички Кегел упражнения всеки ден в продължение на една седмица.