Как да Извършване на Кегел Excersises

Кегел упражнения са предназначени за укрепване на тазовите мускули етаж , които поддържат ректума и пикочния мехур и се използват за извършване на сексуални функции. Кегел упражнения са дискретни и могат да бъдат извършвани по всяко време , от жените, така и мъжете. Тези упражнения са от полза след раждането и по-късно в живота, за лечение на уринарна инконтиненция или фекална и са полезни за всеки възрастен човек , който иска да се повиши тяхната сексуална изпълнение. Има няколко стъпки за укрепване на мускулите на Кегел . Инструкции

1

изпразване на пикочния мехур и легна в удобна позиция. Намерете тазовите мускули етаж чрез затягане ректума си , като че ли се опитва да избегне преминаване на газ , и затегнете мускулите около пикочния мехур , като че ли се борят на желание за уриниране . Жените могат да намерят допълнително тазовите мускули етаж , като вкарате един пръст във влагалището и затягане около нея.

2

Practice договаряща тези мускули , докато си почивате други мускули в бедрата , седалището и корема. Това може да изисква няколко опита да се изпълни правилно .


3

договора си тазовите мускули етаж и задръжте в продължение на пет секунди. Продължи да диша бавно като държите тази контракция. Отпуснете се и се повтаря 10 пъти . Работете до три серии от 10 повторения в един ред . Когато са усъвършенствали техниката , докато в легнало положение, можете да ги изпълнява във всяка позиция по всяко време.