Как да ядем , за да подобряване на зрението

Research показва, че храните, които пускат в телата ни имат както положителни, така и отрицателни ефекти върху цялостното ни здраве. Нашите тела разчитат на витамини и подхранващи добавки , открити в храните, които консумират . Очите са по-различни от останалите органи на тялото ви. Изберете храни , които имат положително въздействие върху цялостното здраве на очите и да намали риска от дегенерация на очите. Нещата ще трябва
Авокадо
Яйца
Salmon
Чесън
Лук
Грийн, листни зеленчуци
жълти и оранжеви зеленчуци
Черният шоколад
Червено вино <Бразилски> Черна боровинка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Добави авокадо към вашата диета . Авокадо са страхотни сандвичи , в салати или самостоятелно. Този плод съдържа голямо количество лутеин, каротин , който помага в борбата с очни заболявания. Авокадо също съдържат витамин E и са в състояние да се увеличи размерът на каротеноиди , извлечени от други храни.

2

Яжте най -малко по едно яйце на ден , като жълтъци са особено полезни за повишаване на кръвните нива на лутеин и зеаксантин с 25 до 30 процента . Тези вещества са особено полезни за намаляване на риска от катаракта и дегенерация на макулата. Опитайте се да се придържаме към яйца от пасищно отглеждали пилета , които произвеждат най-полезните яйцата , тъй като техните диети са богати на хранителни вещества.


3

Включване на сьомга във вашата диета. Сьомгата е богата на DHA, която осигурява структурна подкрепа на клетъчните мембрани и се препоръчва за сухота в очите , за лечение на макулна дегенерация и поддръжка поглед.

4

Включване на чесън , лук, шалот и може каперси, които съдържат сяра , които тялото използва за производството на глутатион, антиоксидант, който е в полза на лещата на окото . Чесън и лук също спомагат за поддържане на кръвообращението здраве, което е от полза за очите.

5

Яжте зелени , листни зеленчуци дневно. Спанак , зеле , зеле, броколи и зеле са богати на каротиноиди ( лутеин и зеаксантин особено ), което предотвратява дегенерация в очите . Ползите от тези зеленчуци се простират отвъд очите , тъй като те съдържат и други полезни витамини и минерали, които могат да подобрят здравето, включително фолиева киселина , витамин A, B12 , витамин C и калций.

6

Добави жълто и оранжево зеленчуци към вашата диета . Моркови, тиква, тиква, сладки картофи и други жълти или оранжеви зеленчуци съдържат бета-каротин , който се превръща в организма във витамин А. Този важен витамин е антиоксидант, който помага за предотвратяване на стреса увреждане на клетките и тъканите , включително и тези, намерени в очите .

7

Добави червено вино и малки количества тъмен шоколад към вашата диета . Черният шоколад съдържа флавоноиди, които предпазват кръвоносните съдове в очите ти. Една чаша червено вино всеки ден е било показано, че има многобройни ползи за здравето , подобряване на зрението , сърдечна честота и притока на кръв .

8

Опитайте боровинки , ако ви се иска да добави нещо по-различно към вашата диета . Боровинки съдържат антоцианозиди , които подобряват притока на кръв към очите.