Обяснете термина рискови фактори и опишете как да намалите своите 3 различни заболявания?
Модифицируеми рискови фактори са тези, които могат да бъдат променяни или контролирани, като например:
* Високо кръвно налягане
* Висок холестерол
* Пушенето
* Затлъстяване
* Физическо бездействие
* Нездравословна диета
* Прекомерна консумация на алкохол
* Стрес
* Излагане на определени токсини от околната среда
Непроменими рискови фактори са тези, които не могат да бъдат променени, като например:
* Възраст
* Фамилна анамнеза
* Пол
* Състезание
* Етническа принадлежност
За да намалите риска от развитие на определено заболяване, е важно да идентифицирате и управлявате своите модифицируеми рискови фактори. Това може да включва промени в начина ви на живот, като например:
* Хранене на здравословна диета
* Правете редовни упражнения
* Поддържане на здравословно тегло
* Отказ от цигарите
* Намаляване на консумацията на алкохол
* Управление на стреса
* Избягване на излагане на токсини от околната среда
Също така е важно да посещавате Вашия лекар редовно за прожекции и прегледи, за да помогнете за улавяне на всякакви заболявания на ранен етап, когато се лекуват по-лесно.
Ето няколко примера как да намалите риска от 3 различни заболявания:
1. Сърдечно заболяване:
* Модифицируеми рискови фактори:
* Високо кръвно налягане
* Висок холестерол
* Пушенето
* Затлъстяване
* Физическо бездействие
* Нездравословна диета
* Стрес
* Непроменими рискови фактори:
* Възраст
* Фамилна анамнеза
* Пол
* Състезание
* Етническа принадлежност
* Начини за намаляване на риска:
* Яжте здравословна диета с ниско съдържание на наситени и трансмазнини, холестерол и натрий и с високо съдържание на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
* Упражнявайте се редовно поне 30 минути през повечето дни от седмицата.
* Поддържайте здравословно тегло.
* Откажете пушенето.
* Намалете консумацията на алкохол.
* Управлявайте стреса.
* Посещавайте Вашия лекар редовно за прегледи.
2. Рак:
* Модифицируеми рискови фактори:
* Тютюнопушене
* Затлъстяване
* Нездравословна диета
* Физическо бездействие
* Прекомерна консумация на алкохол
* Излагане на определени токсини от околната среда
* Непроменими рискови фактори:
* Възраст
* Фамилна анамнеза
* Пол
* Състезание
* Етническа принадлежност
* Начини за намаляване на риска:
* Откажете пушенето.
* Поддържайте здравословно тегло.
* Яжте здравословна диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и ниско съдържание на преработени меса, червено месо и сладки напитки.
* Упражнявайте се редовно.
* Намалете консумацията на алкохол.
* Избягвайте излагането на определени токсини от околната среда, като азбест, бензен и формалдехид.
* Посещавайте Вашия лекар редовно за прожекции и прегледи.
3. Диабет:
* Модифицируеми рискови фактори:
* Затлъстяване
* Физическо бездействие
* Нездравословна диета
* Високо кръвно налягане
* Висок холестерол
* Фамилна анамнеза за диабет
* Непроменими рискови фактори:
* Възраст
* Състезание
* Етническа принадлежност
* Начини за намаляване на риска:
* Поддържайте здравословно тегло.
* Упражнявайте се редовно.
* Яжте здравословна диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и ниско съдържание на преработени храни, подсладени напитки и наситени и трансмазнини.
* Контролирайте високото кръвно налягане и високия холестерол.
* Откажете пушенето.
* Посещавайте Вашия лекар редовно за прегледи и прегледи.
