Какво да ядем при запек и бременност?

Запекът е често срещано оплакване по време на бременност, тъй като хормоналните промени и повишеният натиск върху червата могат да забавят храносмилането. За облекчаване на запека е важно да се консумира диета с високо съдържание на фибри и течности. Ето някои храни, които могат да помогнат за облекчаване на запека по време на бременност:

1. Плодове:

- Горски плодове (малини, къпини, ягоди)

- Сини сливи

- Диня

- Пъпеши (пъпеш, медена роса)

- Портокали

- Ябълки (с кората)

- Круши (зрели)

2. Зеленчуци:

- Листни зеленчуци (спанак, къдраво зеле, зеле, румънска маруля)

- Броколи

- Аспержи

- Моркови

- Грах

- Зелен фасул

- Царевица

3. Пълнозърнести храни:

- овесени ядки

- Пълнозърнест хляб

- Кафяв ориз

- Ечемик

- Киноа

4. Бобови растения:

- Леща

- Фасул (боб, нахут, черен боб)

5. Ядки и семена:

- Бадеми

- Орехи

- семена от чиа

- Ленено семе

6. Сушени плодове:

- Кайсии

- Фурми

- Стафиди

- касис

7. Кисело мляко:

- Пробиотично кисело мляко (съдържа живи култури)

8. Течности:

- Вода

- Плодови сокове (сок от сини сливи в умерени количества)

- Билкови чайове (като мента или лайка)

- Супи или бульони

Не забравяйте да започнете да въвеждате тези храни в диетата си постепенно и да пиете много течности през целия ден. Редовната физическа активност също може да помогне за облекчаване на запека. Въпреки това, винаги се препоръчва да се консултирате с доставчик на здравни услуги, преди да направите каквито и да било значителни промени в диетата или упражненията си по време на бременност.