Ами ако следното най-вероятно обяснява паренето, което чувства в мускулите си?
По време на интензивни упражнения тялото разгражда глюкозата (захарта), за да произведе енергия. когато тялото разгражда глюкозата, то произвежда и млечна киселина като отпадъчен продукт. Млечната киселина може да предизвика усещане за парене в мускулите, особено когато се натрупа в тъканите.
Фактори, допринасящи за натрупването на млечна киселина:
- Упражнения с висока интензивност :По-енергичните упражнения водят до по-бързо разграждане на глюкозата и производство на млечна киселина.
- Недостатъчно доставяне на кислород :Мускулите разчитат на кислород за ефективното разграждане на глюкозата. Намалената доставка на кислород (напр. по време на интензивни упражнения или респираторни проблеми) насърчава производството на млечна киселина.
- Неадекватно обучение :Нетренираните мускули имат по-нисък толеранс към млечна киселина в сравнение с кондиционираните мускули.
- Тип мускулни влакна :Някои мускулни влакна естествено произвеждат повече млечна киселина по време на тренировка.
_Съвети за облекчаване на дискомфорта от млечна киселина :_
- Загряване и охлаждане :Те помагат за подготовката на мускулите и улесняват възстановяването.
- Постепенна прогресия на упражнението :Избягвайте да натискате твърде силно твърде рано.
- Адекватна хидратация :Хидратацията подпомага отстраняването на млечната киселина.
- Балансирана диета :Достатъчната консумация на въглехидрати попълва запасите от глюкоза и забавя производството на млечна киселина.
- Възстановителни периоди :Оставете време на мускулите да се възстановят между тренировките, за да изчистят млечната киселина.
- Разтягане :Упражненията за гъвкавост могат да помогнат за облекчаване на стягането и болезнеността на мускулите от натрупването на млечна киселина.
