Кои са някои добри неща, които трябва да направите, когато сте нервни?
Когато се чувствате нервни, естествено е да искате да избягвате нещата, които ви карат да се чувствате така. Но понякога изправянето пред страховете ви може да бъде най-добрият начин да ги преодолеете. Ето няколко добри неща, които да направите, когато се чувствате нервни:
1. Поемете дълбоко въздуха
Когато се чувствате нервни, тялото ви преминава в режим „бий се или бягай“. Това може да накара сърцето ви да се ускори, дишането ви да се ускори и мускулите ви да се напрегнат. Поемането на няколко дълбоки вдишвания може да помогне за забавяне на сърдечната честота, отпускане на мускулите и връщане на тялото ви в състояние на спокойствие.
2. Говорете с някого, на когото имате доверие
Говоренето за чувствата ви може да помогне да освободите част от напрежението и безпокойството, които изпитвате. Говорете с приятел, член на семейството, терапевт или друго доверено лице за това какво ви изнервя. Те могат да предложат подкрепа и насърчение и да ви помогнат да измислите стратегии за справяне с безпокойството си.
3. Направете нещо физическо
Упражнението може да помогне за освобождаването на ендорфини, които имат ефект на повишаване на настроението. Дори кратка разходка или леко разтягане може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството. Ако се чувствате наистина нервни, опитайте да правите нещо по-енергично, като бягане или колоездене.
4. Практикувайте техники за релакса
Има много различни техники за релаксация, които могат да помогнат за намаляване на стреса и безпокойството. Някои популярни техники включват йога, медитация и упражнения за дълбоко дишане. Намерете техника за релаксация, която работи за вас, и я практикувайте редовно.
5. Визуализирайте как успявате
Затворете очи и си представете себе си в ситуация, в която се чувствате уверени и успешни. Представете си, че изнасяте реч, срещате се с нови хора или приемате ново предизвикателство. Вижте как успявате и се чувствате горди от себе си. Това може да ви помогне да повишите увереността си и да намалите безпокойството си.
6. Не се страхувайте да поискате помоща
Ако се чувствате смазани от безпокойство, не се страхувайте да помолите за помощ. Има много налични ресурси за подпомагане на хора с тревожност, като терапия, лекарства и групи за подкрепа. Говорете с вашия лекар или специалист по психично здраве, за да разберете какви възможности за лечение са най-добри за вас.
Не забравяйте, че всеки се чувства нервен от време на време. Важното е да не позволявате на безпокойството да контролира живота ви. Като следвате тези съвети, можете да се научите да управлявате безпокойството си и да живеете по-уверен и пълноценен живот.
