Как да подобрите здравето на мозъка

Подобряване на здравето на мозъка е необходимо , за да се помогне на мозъка ви спре рязко , дори в напреднала възраст. С случаи болестта на Алцхаймер във възход , здравето на мозъка се превърна във важна част от това да останем здрави . Има много начини за поддържане на мозъка здрав, и много от тях се изисква много малко работа . Ето няколко съвета за поддържане на мозъка си здрав. Инструкции

1

получите много физически упражнения . Комплект първоначалните цели , които знаете, че можете да постигнете , като ходене в продължение на 15 минути всеки ден . След 1 седмица се увеличи времето за 20 минути и следващата седмица да го увеличи до 30 минути на ден . След като влязат в ходене рутинна , добавете други упражнения в ежедневието си .

2

Смятате мисловни упражнения . Това включва четене , кръстословици , Word намира или други мозъчни закачки . Имате различни неща, за да се запази мозъка си активен, по-скоро , отколкото правите само едно нещо . Например , направете кръстословица един ден и прочетете следващата.


3

Яжте питателна храна . Консумирането на храни , богати на Омега -3 ще помогне за увеличаване на здравето на мозъка . Рибата е чудесен начин да получите Омега -3 е . Яжте много плодове и зеленчуци. Боровинките са чудесен храна за мозъка . Яжте правилните размери на порциите , така че прекомерно хранене не е фактор. Яжте зеленчуци, които са листни и тъмно зелено , като спанак .

4

се научите да управлявате стреса правилно . Можете да се справи със стреса чрез упражняване , получавате достатъчно количество сън всяка нощ , като остава във връзка със семейството и приятелите си, и прави техники за релаксация като йога , медитация или вземането на вана .