Ишиас релефни Простира
Ишиас е медицински термин за някой диагностициран с болка, причинена от възпаление или прищипване ишиас . Ишиас е един от най-дългите нерви в човешкото тяло и се простира от гръбначния мозък и по задната част на бедрата и крака. Хората, живеещи в болката от възпаление , раздразнена или прищипване, ишиас често имат затруднено движение , изтръпване и слабост на мускулите на крака от засегнатата страна . Ишиас стречинг осигурява известно облекчение от дискомфорта и може да ускори процеса на зарастване . Extension Упражнение
удължаване упражнения помагат за намаляване на болката и да предостави облекчения чрез разтягане цялата долната част на гърба и бедрата мускули. Този тип упражнения е започнал с лице, което лежи по корем си на пода . Въпреки това , някои хора , които страдат от болезнени обостряния не могат да лъжат в това положение. Ако не можете да легнете , за да завършите това упражнение , можете да го направите и се изправи. Така или иначе , вие сте предупредени да изпълнява това упражнение много бавно и да не се огъват прекалено далеч , за да се избегне болката . За да започнете , и в зависимост от Вашето състояние и причината за ишиас , да се движи само на малки стъпки , постепенно работи пътя си до пет - или шест - инчов диапазон на движение .
Лежейки на стомаха, ръцете наведе и се поставя на нивото на раменете , бавно натиснете нагоре с ръцете си , повдигане на горната част на тялото , като същевременно поддържат бедрата и краката докосват пода. Това е подобно на началото движението на Кобрата в Йога . Дръжте долната част на тялото спокойна като държите тази позиция за секунда или две . Само повдигнете нагоре, на малко разстояние (дори и един инч или два ), за да започнете .
Можете да извършвате същото движение се изправи , като поставите ръцете си върху бедрата си и след това много бавно се наведе или извие назад два до три инча до начало . Не се опитвайте да се наведе твърде далеч назад ! Можете да извършвате това упражнение 3-5 пъти, за да започне.
Low Back Упражнение
A силен гръб насърчава силна антиблокираща спирачна система, която помощния център сърцевината на тялото си над багажника . Добрата стойка често подобрява облекчаване на ишиас епизоди . Голяма кръста разширение упражнение е да лежи по корем на пода , ръцете поставени на върха на долната част на гърба . Това е подобно на позата Супермен , и се постига като бавно повдигане на главата и раменете от пода. Дръжте погледа си на пода , като се фокусира върху нещо, за един крак напред от вас . Вашите долните коремни мускули трябва да бъдат пъхнати в към гръбнака и бедрата и краката се отпуснаха на пода . Съхранявайте движение малък, за да започне, около три инча , задръжте позицията за преброяване на пет и след това бавно спуснете главата и раменете на пода. Повторете това упражнение между пет и десет пъти .
