Wrist Упражнения за вършене След Cast

Можете да имате няколко видове фрактури на китките , тъй като има два предмишницата кости ( лъчевата кост и радиус) , които се простират в китката. Счупени китките могат да бъдат причинени от падане, тежък удар , като автомобилна катастрофа или дори години . Спортистите често поддържат лодковиден фрактури между палеца и китката. Във всеки случай, след фрактури излекува и актьорския състав се отстранява , определени рехабилитационни упражнения могат да ви помогнат да си възвърне мобилността и сила в тяхната китката и предмишницата . За упражненията

рехабилитация упражнения могат да включват разтягане , така и движенията на якост на сградата . Стречинг движения ще ви помогне да се облекчи обратно в използване на китката си след седмици на бездействие. Просто разтягане на китката във всички посоки , постепенно ще ви помогне да си възвърне пълния възползват от нея . Винаги опъвайте китката си преди да правите каквито и да било сила за изграждане на упражнения. След като мускулите се затопля , можете да изпълнявате упражнения, които да изградят сила в китката и предмишницата .


Стречинг упражнения

Стречинг упражнения трябва да се правят ежедневно, за да разшири възможностите ви за възстановяване период.

да направите предмишницата ротации , седнете на стол , натиснете ръката си срещу вашата страна и се огъват лакътя си в ъгъл от 90 градуса . Отвори ръката си и го задръжте с дланта си надолу. Бавно завъртете ръката си към тялото си и простре своя китката и предмишницата мускулите . Задръжте тази позиция в продължение на пет секунди, след това се премести ръката си по обратния начин и него ( с дланта нагоре ) се простират . Направете 10 повторения във всяка посока. Това упражнение помага да се простират както разгъватели и флексорни мускули във вашата ръка , която се движи ръката .

Да извършите завои китката , седнете с ръка върху коляното си ( дланта нагоре ) . Спуснете ръката си и да го простра , доколкото е възможно в продължение на пет секунди, след това вдигнете ръката си нагоре и да го опъвам , движейки ръката си към тялото си. Направете това 10 пъти . Сега , обърна ръката си, така дланта ви е обърната надолу . Изпълнете 10 повторения стречинг китката надолу после пак нагоре .

За завои наляво -надясно китката , седнете на стол с дланта си надолу. Бавно преместете ръката си наляво и простри ръката си . Задръжте в продължение на пет секунди, след това се премести ръката си надясно и се простират китката си по обратния начин . Протегни ръката си , доколкото е възможно по време на всяко движение . Направете 10 повторения общо в двете посоки .