Как да увелича костна плътност Когато Над 60-годишна възраст

? Както мъжете и жените възраст , костната плътност намалява. Това е проблем, защото една малка падане или инцидент може да доведе до счупена кост или счупване . За да се запази един малък проблем да се превърне в голям проблем , това е добра идея да се увеличи плътността на костите . Това може да стане чрез промени в хранителния режим и упражняване съчетания . Нещата ще трябва
лук
витамин D добавки на MarketBook.bg Калциевите добавки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Включване лук в диетата си . Суровини и лук , по-специално , да помогнат за забавяне на резорбцията на костите, според швейцарски проучване, публикувано в " Journal на костния и минералния Research " през 2002 година. Чрез поръсване лук върху салатата си или да ги добавите към един сандвич , можете да помогнете за увеличаване на костната плътност.

2

Вземете D добавка витамин всеки ден. Според Харвардския училище за обществено здраве , този витамин е от полза за възстановяване на костната плътност .


3

Приемайте добавки от калций всеки ден. Според Харвардския училище за обществено здраве , калций е необходимо да се увеличи плътността на костите .

4

Вземете разходки и лифт тежести по няколко пъти на седмица . Това помага за укрепване на костите си , според Харвардския училище за обществено здраве .

5

Говорете с Вашия лекар за хормонална терапия , ако сте жена, която е преминала през менопаузата. Менопаузата може да взема своите жертви на костната плътност , но хормонална терапия може да ви помогне да ги възстановите .