Как спортистите могат да се справят с астмата си?
1. План за действие при астма:
- Работете с лекар, за да създадете персонализиран план за действие за астма. Този план трябва да очертае употребата на лекарства, причините, които трябва да се избягват, и стъпките, които да предприемете по време на астматични пристъпи.
2. Медикаменти:
- Използвайте предписаните Ви лекарства за астма редовно според указанията на Вашия лекар. Това включва инхалатори за бързо облекчаване (като албутерол) за внезапни симптоми и лекарства за дългосрочен контрол (като инхалаторни кортикостероиди) за предотвратяване на атаки.
3. Загрявка:
- Преди тренировка направете подходяща загрявка, за да увеличите въздушния поток към белите дробове и да намалите риска от астматичен пристъп.
4. Избягвайте задействания:
- Идентифицирайте и избягвайте причините, които влошават астмата ви, като алергени, замърсяване, студен въздух и определени аромати.
5. Останете хидратирани:
- Пийте много вода преди, по време и след тренировка, за да останете хидратирани. Дехидратацията може да предизвика симптоми на астма.
6. Постепенно упражнение:
- Започнете с упражнения с ниска интензивност и постепенно увеличавайте интензивността и продължителността с течение на времето, докато фитнесът ви се подобрява.
7. Дихателни техники:
- Практикувайте дихателни техники, като диафрагмено дишане, за да подобрите функцията на белите дробове и да намалите задуха.
8. Почивка:
- Правете си почивки и почивка, когато почувствате недостиг на въздух или изпитвате други симптоми на астма по време на тренировка.
9. Медицинско оборудване:
- Ако е необходимо, използвайте спейсър устройство или инхалатор с дозирана доза (MDI) с спейсър, за да подобрите доставянето на лекарства в белите дробове.
10. Комуникация с треньора и отбора:
- Информирайте вашия треньор, треньори и съотборници за вашата астма и им предоставете копие от вашия план за действие за астма.
11. Редовно наблюдение:
- Планирайте редовни прегледи при Вашия лекар, за да наблюдавате контрола на астмата и да коригирате лечението си, ако е необходимо.
12. Образование и подкрепа:
- Научете повече за астмата и нейното управление. Присъединете се към групи за подкрепа или се свържете с други спортисти с астма, за да споделяте опит и да придобиете прозрения.
13. Готовност при извънредни ситуации:
- Винаги носете своя инхалатор за бързо облекчаване и други лекарства за спешни случаи по време на тренировка и ги дръжте лесно достъпни.
14. Избягвайте екстремни условия:
- Ако вашата астма е чувствителна към студен въздух, помислете за упражнения на закрито при екстремни климатични условия.
Не забравяйте, че управлението на астма при спортисти е съвместно усилие между спортиста, неговия лекар, треньори и екип за поддръжка. Като следват тези стратегии и работят в тясно сътрудничество със здравни специалисти, спортистите с астма могат безопасно да участват в спорта и да постигнат своите спортни цели.
