Попитайте експерта:Как мога да спра преяждането?
Експерт:Сара О’Дохърти:регистриран диетолог и основател на Академията за възстановяване от преяждане.
1. Идентифицирайте вашите тригери:
Разберете какво предизвиква преяждането ви - стрес, глад, скука или емоции като самота.
2. Практикувайте внимателност:
Обърнете внимание на вашите мисли, чувства и физически усещания преди и по време на хранене.
3. Яжте редовно:
Избягвайте силния глад, като ядете балансирани ястия и закуски през целия ден.
4. Управление на стреса:
Намерете здравословни техники за намаляване на стреса като упражнения, йога или медитация.
5. Изградете здравословна връзка с храната:
Предизвикайте отрицателните вярвания за храна и помислете за търсене на професионална помощ, ако е необходимо.
6. Поставете си реалистични цели:
Правете постепенни промени и се фокусирайте върху напредъка, а не върху съвършенството.
7. Потърсете поддръжка:
Разговорът с приятели, семейство или терапевт може да осигури емоционална подкрепа.
8. Създайте среда без преяждане:
Премахнете преяждането и създайте подкрепяща домашна среда.
9. Наградете себе си:
Празнувайте успехите и напредъка към целите си, а не само загуба на тегло.
10. Практикувайте самосъчувствие:
Бъдете добри към себе си и не забравяйте, че промяната изисква време.
